更年期綜合癥可以通過飲食調(diào)理嗎？更年期綜合征飲食保健原則是什么？
更年期綜合征的出現(xiàn)，在明確其原因的同時(shí)，在日常生活和飲食中和飲食中進(jìn)行合理的烹飪，同時(shí)心情的烹飪緩和病情的效果。
更年期綜合征調(diào)理方法
1、更年期綜合征起居調(diào)理法
注意日常生活規(guī)律，注意日常合理的睡眠時(shí)間。生活要有規(guī)律，注意勞動(dòng)和休息的結(jié)合，保證充分的睡眠，但不要臥床不起。身體還不錯(cuò)的時(shí)候，要積極做能做的工作和家務(wù)，參加有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)。例如，練習(xí)氣功和太極拳等，豐富精神生活，提高身體素質(zhì)。保持和諧的性生活。
2、更年期綜合征的心理調(diào)整法
心理不安要注意調(diào)整，癡迷悅目?；颊呤紫纫鞔_，更年期是一個(gè)正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年，因此難免會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，不必過于焦慮，要解除思想負(fù)擔(dān)，保持豁達(dá)樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動(dòng)，以豐富生活樂趣。注意改進(jìn)人際關(guān)系，及時(shí)疏導(dǎo)新發(fā)生的心理障礙，以保持精神愉快，穩(wěn)定情緒。
3、更年期綜合征的飲食調(diào)養(yǎng)法
注意飲食的調(diào)理方法，注意健康的生活習(xí)慣。在飲食方面，應(yīng)適當(dāng)限制高脂肪食物和糖類食物，不吃鹽，不吸煙，不喝酒，多吃富含蛋白質(zhì)的食物和水果蔬菜等。另外，也可以配合食療方。
(1)黃精30克，山藥60克，雞肉500克，切塊放入碗中，加入適量的水，用隔水燉，調(diào)味后分兩次吃
(2)當(dāng)歸30克，羊肉250克，燉?；蛘唿S芪10克，冬蟲夏草10克，蝦肉50克，加米稍微煮粥吃。適用于腎陽虛者(月經(jīng)周期相繼不定，量急劇減少，淋漓不盡，幾個(gè)月不行，頭暈，腰痛，肢體寒冷，口薄，納少，神疲勞，浮腫，便瀑布，夜尿多，舌苔薄白，脈沉無力)。
4、針灸調(diào)養(yǎng)法
(1)針刺法:腎俞、三陰交、神門、足三里。煩躁易怒者加太沖穴精神疲勞者加關(guān)元穴心悸失眠者加內(nèi)關(guān)穴頭暈耳鳴者加風(fēng)池，聽會(huì)穴五心煩躁者加太溪穴出汗者加入谷，恢復(fù)洞穴。
（2）耳穴壓丸法：取卵巢（也稱皮質(zhì)下）、內(nèi)分泌、肝、腎上腺，交感、子宮、神門穴，將中藥王不留行籽粘貼在0.5×0.5厘米
5、氣功
功法：晨功（坐式）。清晨醒來時(shí)，端坐于床上，兩足盤屈，兩腳底相對中間隔一拳之距，兩手交叉胸前，分別以雙手撫按雙乳，兩目微開視鼻端，調(diào)息入靜，意守丹田（臍下叁寸），舌舐上腭，叩齒叁十六通，令華池之水（口水），充滿口中，以意念送華池之水循沖任二脈之途入下丹田，片刻以意領(lǐng)氣，導(dǎo)丹田之氣循帶脈經(jīng)絡(luò)繞行1周、貫氣人血海（胞中），復(fù)出會(huì)陰，稍頓，導(dǎo)氣繞肛穿至骶，循背上行，沿督脈經(jīng)絡(luò)過頸上巔，于百會(huì)穴稍頓。此時(shí)，意大利從頂點(diǎn)的入口變成陰津(華池的水)是1周，14周。工作結(jié)束后，用手撫摸雙乳4分鐘，然后用左手撫摸丹田(小腹)，用右手撫摸腰部，分別向相反的方向摩擦，換手再摩擦50次，然后用右手食指摩擦右腳涌泉穴，用左手食指摩擦左腳涌泉穴各80次。到現(xiàn)在為止工作結(jié)束，起床了，本功法簡單易行，無副作用，有一定療效。
女性更年期綜合征飲食保健原則
1、注意養(yǎng)血補(bǔ)血:女性更年期、內(nèi)分泌紊亂、卵巢功能衰退、月經(jīng)紊亂和經(jīng)血增多，嚴(yán)重者貧血，養(yǎng)血補(bǔ)血不容忽視。關(guān)于女性更年期補(bǔ)充什么保健品養(yǎng)血補(bǔ)血，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。
2、維生素非常重要:b族維生素具有維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，改善精神狀態(tài)，抵抗壓力等效果，能部分緩解更年期癥狀的維生素e是強(qiáng)大的抗氧化劑，具有抗衰老的作用，還具有高脂血癥、高血壓、更年期綜合征、動(dòng)脈硬化、植物神經(jīng)功能障礙等效果。因此，女性更年期補(bǔ)充健康食品，必須盡量補(bǔ)充維生素。
3、適量補(bǔ)充雌激素:女性更年期補(bǔ)充健康食品時(shí)，適量補(bǔ)充雌激素，可以很好地控制更年期癥狀。當(dāng)然，補(bǔ)充雌激素需要在專業(yè)醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行，不能隨意服用。
4、補(bǔ)鈣不容忽視:骨質(zhì)疏松癥是更年期女性的常見病，預(yù)防和治療的關(guān)鍵是保持足夠的鈣攝入。所以，女性在更年期補(bǔ)充健康食品時(shí)，必須注意鈣的補(bǔ)充。
5、蛋白質(zhì)不可少：更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補(bǔ)償功能消耗，維持機(jī)體組織代謝、修補(bǔ)的需要，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給。因此，女性更年期補(bǔ)充保健品，一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補(bǔ)充問題。
更年期綜合癥飲食
1、宜吃富含鐵和蛋白質(zhì)的食物。對于因月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多引起貧血的更年期患者，平時(shí)應(yīng)多吃一些含鐵和蛋白質(zhì)豐富的食物，如豬肝、雞蛋、瘦肉、豆類及含維生素C豐富的白菜、油菜、芹菜、胡蘿卜、番茄、柑橘、山楂、鮮棗等，并可選用具有健脾、益氣、補(bǔ)血功能的食物，如紅棗、桂圓、黑豆、黑芝麻、枸杞子、紅小豆等。
2、多吃含B族維生素豐富的食物。粗糧中通常含有玉米、谷子、麥片等b族維生素，豆類和瘦肉中的b族維生素含量也很豐富。牛奶和谷子含有豐富的色氨酸，具有平靜安眠的效果。綠葉蔬菜和水果也含有b族維生素，這些物質(zhì)有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，減輕疲勞和失眠癥狀，促進(jìn)消化吸收。
3、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低脂肪、低膽固醇的食物。許多更年期婦女容易發(fā)胖，膽固醇增高，所以在日常飲食中應(yīng)特別注意選擇低脂肪和低膽固醇的食物。同時(shí)，為了保證足夠的營養(yǎng)，還應(yīng)保證足夠的蛋白質(zhì)供應(yīng)。魚肉是滿足以上三點(diǎn)要求的絕佳食品，既經(jīng)濟(jì)又健康，是更年期女性的絕佳飲食伴侶。在植物性食品中，也有完全符合要求的品種，即黃豆。黃豆植物蛋白中含有的雌激素，可以消除緊張、失眠、盜汗等癥狀的亞麻油酸也有降低膽固醇的作用。
4、多吃含硼豐富的食物。含硼豐富的食物可以減少絕經(jīng)期婦女體內(nèi)鈣的流失，減慢陰道萎縮的進(jìn)度和骨質(zhì)疏松癥。含硼豐富的食物有蘋果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、綠色蔬菜等。
5、禁煙、酒、刺激性食物。煙酒會(huì)影響人體神經(jīng)、循環(huán)、消化和呼吸系統(tǒng)，加重更年期綜合征的不適癥狀。含有咖啡因的茶和咖啡會(huì)刺激大腦的皮質(zhì)，雖然會(huì)刺激精神，但會(huì)影響睡眠，所以喝茶和咖啡的時(shí)候不能變淡。刺激性的食物也會(huì)加重更年期的煩躁癥狀。
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