大量研究表明，痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏重要礦物質(zhì)有關(guān)，即鎂元素。痛經(jīng)5%的痛經(jīng)患者體內(nèi)鎂元素水平明顯低于正常人。

鎂元素缺乏可引起痛經(jīng)

鎂元素具有激活體內(nèi)多種生物酶物質(zhì)、抑制神經(jīng)興奮、保持核酸結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性、參與蛋白合成、調(diào)節(jié)肌肉收縮和體溫等特殊功能，直接影響體內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。鎂元素不足，女性生理痛的癥狀明顯，情緒緊張、不安，生理痛的發(fā)病概率增加。因此，女性在日常生活中應(yīng)注意補(bǔ)充鎂元素。

鎂含量高的食物

鎂元素豐富，其他營(yíng)養(yǎng)素豐富的食物有蕎麥面、谷子、谷子、玉米、高梁面等豆類，如大豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豆腐等新鮮蔬菜水果，如雪中紅、莧菜、芥末、干蘑菇、紫菜、楊桃等

需要注意的是，體內(nèi)動(dòng)物性脂肪攝元素的吸收，因此女性日常飲食應(yīng)少吃脂肪含量高的食物，不易細(xì)致飲食，多吃粗糧，少吃精制的白米、白面、糖等。

生活中可以緩解生理痛的小把戲

1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以有效緩解女性生理痛的癥狀，特別是月經(jīng)來潮前夕，可以走路或做其他適度的運(yùn)動(dòng)，有助于緩解肌肉活血，增強(qiáng)體質(zhì)，減輕生理日的各種痛苦。

2、減少脂肪攝取

脂肪提高雌激素含量，加重痛經(jīng)癥狀，動(dòng)物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉、植物油如花生油。因此，經(jīng)期婦女應(yīng)盡量少吃脂肪食物，多攝取谷類、蔬菜、豆類和其他植物性食物，使不必要的雌激素排出體外。

3、服用止痛藥

如果女性生理痛癥狀重，可以暫時(shí)服用阿司匹林、元胡止痛丸和熱息痛，緩解生理痛。經(jīng)痛開始時(shí)用牛奶服用1粒藥片，既不傷胃，又防止經(jīng)痛。

4、中藥浸泡腳

浸泡腳是快速解決痛經(jīng)的常見方法，專業(yè)中醫(yī)開具溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)效果的中藥，按照醫(yī)生的指示用熱水浸泡腳，一般每次浸泡20分鐘，汗。

5、練習(xí)瑜伽

瑜伽課調(diào)整身心生理痛的有效方法，彎膝跪下，坐在腳后跟上。額頭貼在地上嗎？雙臂向身體兩側(cè)伸展。盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)，直到心情不好。

預(yù)防生理痛應(yīng)注意心理和飲食

1、心理

生理痛患者應(yīng)正確認(rèn)識(shí)月經(jīng)來潮的生理現(xiàn)象，消除恐懼和緊張心理，預(yù)防原發(fā)性生理痛或提高疼痛門檻減輕疼痛。因此，生理日來臨時(shí)，要以正確的心情面對(duì)，有效地預(yù)防生理痛。

2、飲食烹飪

生理痛患者在生理日注意飲食烹飪，生理前和生理日不要吃冷的東西，以免冷凝血瘀加重生理痛。月經(jīng)量多的人，不應(yīng)該吃辛辣的香味干燥的東西，以免熱迫血，出血更多。這也是痛經(jīng)的預(yù)防要點(diǎn)之一。請(qǐng)注意不要濫用藥物。

3、保溫

生理日應(yīng)注意保溫，避免寒冷、冷、生、冷刺激，防止寒邪侵入。注意休息，減少疲勞，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。痛經(jīng)患者應(yīng)盡量控制劇烈的情緒波動(dòng)，避免強(qiáng)烈的精神刺激，保持心情愉快。

4、禁煙酒

非常重要，生理日來臨時(shí)，身體抵抗力下降，煙酒中的尼古丁和酒精刺激內(nèi)部器官，引起生理痛。因此，生理日來臨時(shí)禁煙很重要。