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哪些食物可以補(bǔ)充鎂元素

患者：男，38歲

病情描述:
聽說膽固醇高的人要多吃鎂元素含量高的食物，這樣有降低的作用，哪些食物含鎂元素？
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)鎂缺乏或需預(yù)防鎂缺乏，可以適量吃紫菜、堅果、全谷物、深綠色蔬菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃門冬氨酸鎂、葡萄糖酸鎂、氧化鎂、硫酸鎂等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、紫菜


紫菜富含鎂元素，每100克紫菜含鎂約460毫克，適合涼拌或煮湯食用，但需注意碘含量較高，甲狀腺疾病患者應(yīng)謹(jǐn)慎。


2、堅果


杏仁、腰果等堅果鎂含量較高，每日適量食用可補(bǔ)充鎂元素，但需控制攝入量以避免熱量過剩。


3、全谷物


糙米、燕麥等全谷物含有豐富鎂元素，建議替代部分精制主食，有助于均衡營養(yǎng)攝入。


4、深綠色蔬菜


菠菜、羽衣甘藍(lán)等深綠色蔬菜鎂含量較高，建議焯水后食用以提高吸收率，避免草酸影響礦物質(zhì)吸收。


二、藥物


1、門冬氨酸鎂


門冬氨酸鎂常用于改善鎂缺乏引起的肌肉痙攣，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免與某些抗生素同服。


2、葡萄糖酸鎂


葡萄糖酸鎂吸收率較高，適用于胃腸道耐受性較差的患者，使用前需評估腎功能。


3、氧化鎂


氧化鎂既可補(bǔ)鎂也可作為抗酸劑，但長期使用可能導(dǎo)致腹瀉，需遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。


4、硫酸鎂


硫酸鎂注射劑用于嚴(yán)重缺鎂的緊急糾正，口服制劑可用于輕中度缺乏，使用需嚴(yán)格監(jiān)測血鎂濃度。


日常飲食應(yīng)多樣化搭配，避免過度加工食品，鎂缺乏癥狀明顯或合并慢性疾病時應(yīng)及時就醫(yī)評估，不可自行補(bǔ)充鎂制劑。

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