運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)離脂肪肝
關(guān)鍵詞：#脂肪肝#運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)干預(yù)是遠(yuǎn)離脂肪肝的有效方式。脂肪肝的防治主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制飲酒、定期體檢等方法。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高脂高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。每日可選用西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物，避免動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品。合并胰島素抵抗者可選擇低升糖指數(shù)食物，如糙米代替精白米面。
2、控制體重
通過飲食與運(yùn)動(dòng)使體重指數(shù)維持在18.5-23.9。減重速度建議每周0.5-1公斤，快速減重可能加重肝臟損傷。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳?？膳浜峡棺枇τ?xùn)練，每周2-3次。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%-70%區(qū)間為宜。
4、限制飲酒
男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。酒精性脂肪肝患者需完全戒酒。飲酒時(shí)避免空腹，可搭配富含B族維生素的食物。
5、定期體檢
每6-12個(gè)月檢查肝功能、血糖和超聲。轉(zhuǎn)氨酶輕度升高者可遵醫(yī)囑使用水飛薊賓膠囊、多烯磷脂酰膽堿膠囊等護(hù)肝藥物。合并代謝綜合征需監(jiān)測(cè)血壓、血脂。
建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，保持每日三餐定時(shí)定量，烹飪方式以蒸煮為主?？蛇x擇太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身心。記錄飲食和運(yùn)動(dòng)日記有助于維持行為改變。出現(xiàn)乏力、肝區(qū)不適等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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