提高免疫力預(yù)防兒童感冒可通過(guò)均衡飲食、充足睡眠、適度運(yùn)動(dòng)、接種疫苗、保持衛(wèi)生等方式實(shí)現(xiàn)。兒童免疫力低下可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、作息紊亂、病原體感染等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚(yú)肉，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素C和膳食纖維。適量食用含益生菌的酸奶有助于維持腸道菌群平衡。避免高糖高鹽零食，減少含添加劑食品的攝入。每周可安排1-2次動(dòng)物肝臟補(bǔ)充鐵和維生素A。學(xué)齡前兒童每日建議攝入300-500毫升牛奶。

2、充足睡眠

3-6歲兒童需保持10-13小時(shí)睡眠，小學(xué)生不少于9小時(shí)。建立固定睡前程序如洗澡、親子閱讀。臥室溫度維持在20-24℃為宜，避免睡前使用電子設(shè)備。深度睡眠能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，增強(qiáng)T細(xì)胞活性。午睡時(shí)間建議控制在1-2小時(shí)內(nèi)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日保證1小時(shí)戶外活動(dòng)，如跳繩、踢球等有氧運(yùn)動(dòng)。冬季可選擇室內(nèi)游泳、體操等項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免過(guò)度疲勞。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能提升中性粒細(xì)胞吞噬能力，建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛铩?/p>

4、接種疫苗

按時(shí)接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗等計(jì)劃免疫疫苗。流行季前1-2個(gè)月完成疫苗接種，抗體產(chǎn)生需2-4周。接種后觀察30分鐘有無(wú)不良反應(yīng)。疫苗可刺激機(jī)體產(chǎn)生特異性免疫記憶，降低重癥概率。體弱兒童可咨詢醫(yī)生接種免疫球蛋白。

5、保持衛(wèi)生

教會(huì)兒童七步洗手法，飯前便后必須清潔。定期消毒門把手、玩具等高頻接觸物品。咳嗽噴嚏時(shí)用肘部遮擋，每日開(kāi)窗通風(fēng)2-3次。避免接觸感冒患者，流行病期間減少去人群密集場(chǎng)所。衣物被褥每周晾曬1次，使用60℃以上熱水洗滌。

家長(zhǎng)應(yīng)定期監(jiān)測(cè)兒童生長(zhǎng)發(fā)育曲線，發(fā)現(xiàn)持續(xù)低熱、反復(fù)呼吸道感染等情況及時(shí)就醫(yī)。秋季可適量補(bǔ)充維生素D滴劑，冬季注意頸部保暖。建立規(guī)律作息時(shí)間表，避免突然的環(huán)境溫度變化。流感高發(fā)季節(jié)可遵醫(yī)囑使用匹多莫德口服液、脾氨肽凍干粉等免疫調(diào)節(jié)劑，但不可替代基礎(chǔ)預(yù)防措施。保持愉悅家庭氛圍也有助于維持兒童神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定。