腳掌抽筋怎么緩解

博禾醫(yī)生
腳掌抽筋可通過拉伸按摩、熱敷冷敷、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。腳掌抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、缺鈣等因素有關(guān)。
腳掌抽筋時(shí)立即停止活動(dòng),用手握住腳趾向身體方向緩慢牽拉,持續(xù)10秒后放松。重復(fù)進(jìn)行可幫助痙攣肌肉恢復(fù)。配合拇指按壓涌泉穴或足底筋膜區(qū)域,力度以微痛為度,每次按摩2分鐘。夜間發(fā)作時(shí)可讓家屬協(xié)助進(jìn)行被動(dòng)拉伸。
急性期抽筋后48小時(shí)內(nèi)使用冰袋包裹毛巾冷敷10分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù),能減輕肌肉損傷。慢性反復(fù)發(fā)作可用40℃熱水浸泡雙腳15分鐘,或使用電熱毯預(yù)熱足部。血管性疾病患者慎用溫度刺激。
運(yùn)動(dòng)后抽筋可飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動(dòng)飲料,日常多吃香蕉、菠菜、堅(jiān)果等富鎂食物。糖尿病患者需選擇無(wú)糖電解質(zhì)制劑。嚴(yán)重腹瀉嘔吐后應(yīng)遵醫(yī)囑服用口服補(bǔ)液鹽散。
避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥或足尖下壓姿勢(shì),建議側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕頭保持足部中立位。冬季睡眠穿寬松棉襪,被子不宜過重壓迫足部。床尾放置支撐物使踝關(guān)節(jié)保持90度。
頑固性抽筋可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片改善肌肉興奮性,或葡萄糖酸鈣鋅口服溶液補(bǔ)充礦物質(zhì)。糖尿病周圍神經(jīng)病變引起者可選用甲鈷胺片,腰椎疾病導(dǎo)致者需聯(lián)用塞來(lái)昔布膠囊。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或穿高跟鞋,運(yùn)動(dòng)前充分熱身足部肌肉。游泳時(shí)注意水溫過低可能誘發(fā)抽筋。中老年人定期檢測(cè)血鈣鎂濃度,糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢水腫、麻木等癥狀,需排查下肢靜脈血栓、腰椎間盤突出等疾病。
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