腰椎病的鍛煉方法

博禾醫(yī)生
腰椎病可通過(guò)腰背肌鍛煉、游泳、平板支撐、五點(diǎn)支撐法、小燕飛等方式改善癥狀。腰椎病通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、腰椎退行性變、外傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。
腰背肌鍛煉有助于增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性,減輕椎間盤(pán)壓力。可選擇仰臥位屈膝抬臀動(dòng)作,雙足平踏床面,緩慢抬起臀部至肩髖膝成直線,保持5秒后放松。重復(fù)10-15次為一組,每日進(jìn)行2-3組。該鍛煉能改善腰椎生理曲度,適合輕度腰椎間盤(pán)突出患者。
游泳時(shí)水的浮力可減輕腰椎負(fù)荷,尤其推薦蛙泳和仰泳。水中運(yùn)動(dòng)能鍛煉腰背肌群而不增加關(guān)節(jié)沖擊,水溫刺激還可促進(jìn)局部血液循環(huán)。每周游泳3-4次,每次30分鐘,對(duì)緩解腰椎退行性變引起的慢性疼痛有明顯效果。注意避免蝶泳等需要腰部劇烈扭動(dòng)的泳姿。
平板支撐通過(guò)等長(zhǎng)收縮強(qiáng)化核心肌群,俯臥位用肘部和腳尖支撐身體,保持頭肩髖踝成直線。初期可每次維持15-30秒,逐步延長(zhǎng)至2分鐘。該動(dòng)作能改善腰椎穩(wěn)定性,預(yù)防腰椎滑脫癥加重。骨質(zhì)疏松患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免椎體壓縮風(fēng)險(xiǎn)。
五點(diǎn)支撐法指仰臥位以頭、雙肘和雙足跟為支點(diǎn)抬高腰背,維持3-5秒后放松。該鍛煉可增強(qiáng)豎脊肌力量,適合腰椎術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練。每日練習(xí)3組,每組10次,能改善腰椎管狹窄患者的間歇性跛行癥狀。急性期腰椎病患者應(yīng)避免此動(dòng)作。
小燕飛動(dòng)作需俯臥位同時(shí)抬起上下肢,模擬飛燕姿勢(shì)。該鍛煉能加強(qiáng)腰背伸肌群力量,緩解腰椎間盤(pán)突出導(dǎo)致的神經(jīng)壓迫癥狀。每次維持10秒,重復(fù)8-12次為一組,每日2組。腰椎滑脫患者需謹(jǐn)慎進(jìn)行,避免過(guò)度后伸加重病情。
腰椎病患者鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則,避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。鍛煉前后可配合熱敷緩解肌肉緊張,疼痛急性期須暫停鍛煉并臥床休息。建議選擇硬板床睡眠,保持腰椎生理曲度,日常避免久坐久站。若鍛煉后出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要藥物或物理治療。
髕骨骨折手術(shù)后如何運(yùn)動(dòng)
骨折手術(shù)后骨不連怎么辦
哪些人容易患膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎
喝完酒腿疼膝關(guān)節(jié)疼是咋回事
足跟痛吃什么藥好得快
腿關(guān)節(jié)后面疼怎么回事
膝蓋疼得厲害怎么回事
脊柱強(qiáng)直需要做什么檢查
腰肌勞損嚴(yán)重的后果是什么
跑步的時(shí)候一個(gè)膝蓋疼是怎么回事
膝關(guān)節(jié)扭到筋了怎么辦
膝蓋滑膜炎積水怎么治