入睡困難癥怎么治好 入睡困難癥的三個療法介紹

博禾醫(yī)生
入睡困難癥可通過調(diào)整作息、心理干預、藥物治療等方式改善。入睡困難癥可能與心理壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病等因素有關。
建立規(guī)律作息有助于改善入睡困難癥。建議固定起床和入睡時間,避免午睡超過30分鐘。睡前1-2小時避免使用電子設備,保持臥室安靜黑暗,室溫控制在18-22攝氏度??蓢L試溫水泡腳或飲用溫牛奶等放松活動。
認知行為療法對入睡困難癥效果顯著。通過睡眠限制療法減少臥床時間,刺激控制療法重建床與睡眠的關聯(lián)。放松訓練如腹式呼吸、漸進性肌肉放松可降低睡前焦慮。必要時可接受專業(yè)心理咨詢,處理潛在的情緒問題。
嚴重入睡困難癥可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑侖片等藥物。這類藥物通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)改善睡眠,但可能產(chǎn)生依賴性。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液也有助眠作用。藥物需嚴格按療程使用,避免自行調(diào)整劑量。
長期入睡困難可能影響日間功能,建議記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評估。白天適量運動如散步、瑜伽可提升睡眠質量,但睡前3小時應避免劇烈運動。飲食上減少咖啡因和酒精攝入,晚餐不宜過飽。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨心慌、頭痛等癥狀,需及時到睡眠??凭驮\。