腰椎間盤突出康復(fù)訓(xùn)練方法主要有核心肌群鍛煉、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、牽引療法、水中運動等?？祻?fù)訓(xùn)練需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)病情嚴重程度個性化制定。

通過腹橫肌、多裂肌等深層肌肉訓(xùn)練增強腰椎穩(wěn)定性，推薦仰臥抬腿、平板支撐等動作，每日訓(xùn)練時間控制在15-20分鐘。

學習正確坐姿和搬重物姿勢，避免腰椎過度前屈，可使用腰靠墊輔助維持腰椎生理曲度，每坐立30分鐘需起身活動。

通過機械牽引減輕椎間盤壓力，需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，每次牽引重量不超過體重的三分之一，療程通常為2-3周。

利用水的浮力減少腰椎負荷，可進行水中漫步、踢腿訓(xùn)練，水溫建議保持在30-32攝氏度，每周進行3-4次。

康復(fù)期間應(yīng)避免劇烈扭轉(zhuǎn)和負重動作，疼痛急性期需暫停訓(xùn)練，配合熱敷和低頻電刺激等物理治療可提升效果。