醫(yī)生回答
侯勇 主任醫(yī)師
預(yù)防頸椎病可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、改善睡眠、控制電子產(chǎn)品使用等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎病多與長(zhǎng)期勞損有關(guān)，日常干預(yù)是關(guān)鍵。
1、調(diào)整姿勢(shì)保持坐姿時(shí)頭部與脊柱中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或前伸頸部，工作學(xué)習(xí)時(shí)建議每30分鐘活動(dòng)頸部。
2、適度運(yùn)動(dòng)進(jìn)行頸椎米字操、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸肩部肌肉力量，改善局部血液循環(huán)。
3、改善睡眠選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低，仰臥時(shí)枕頭支撐頸部生理曲度，側(cè)臥時(shí)保持頭頸與軀干軸線一致。
4、控制電子產(chǎn)品減少手機(jī)平板使用時(shí)長(zhǎng)，使用時(shí)抬高設(shè)備至視線水平，避免持續(xù)低頭操作超過(guò)20分鐘。
日常注意頸部保暖避免受涼，飲食中適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，出現(xiàn)持續(xù)頸肩疼痛或手麻癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
