剖腹產(chǎn)后一般需要6-8周才能嘗試仰臥起坐，實際恢復(fù)時間受到傷口愈合情況、盆底肌功能、個人體質(zhì)及運動強度等多種因素影響。

需等待手術(shù)切口完全愈合，過早運動可能導(dǎo)致傷口裂開或感染，建議產(chǎn)后42天復(fù)查確認恢復(fù)情況。

妊娠和剖宮產(chǎn)會造成盆底肌松弛，需先進行凱格爾運動強化肌力，避免腹壓驟增引發(fā)臟器脫垂。

產(chǎn)后腹直肌分離超過2指時，應(yīng)優(yōu)先進行腹式呼吸訓(xùn)練，待分離改善后再逐步增加腹部鍛煉強度。

存在子宮復(fù)舊不良、切口愈合延遲等情況時，需遵醫(yī)囑延長休養(yǎng)期，必要時進行超聲檢查評估。

建議從產(chǎn)后6周開始嘗試平板支撐等低強度核心訓(xùn)練，循序漸進過渡到仰臥起坐，過程中出現(xiàn)腹痛或異常出血應(yīng)立即停止。