醫(yī)生回答
申劍 主任醫(yī)師
肩周炎可通過熱敷拉伸、鐘擺運動、爬墻訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練等方式緩解癥狀。這些方法有助于改善肩關(guān)節(jié)活動度并減輕疼痛。
1、熱敷拉伸熱敷后輕柔拉伸肩部肌肉，每次持續(xù)15分鐘。熱敷促進局部血液循環(huán)，拉伸可松解粘連組織。
2、鐘擺運動身體前傾90度，患肢自然下垂做順時針/逆時針擺動。每日3組，每組20次，可增加關(guān)節(jié)活動范圍。
3、爬墻訓(xùn)練手指沿墻面緩慢上爬至極限位置保持10秒。通過漸進式高度提升改善肩關(guān)節(jié)上舉功能。
4、抗阻訓(xùn)練使用彈力帶進行內(nèi)旋、外旋等抗阻動作。每周3次，強度以不誘發(fā)劇烈疼痛為宜，增強肩袖肌群力量。
鍛煉需循序漸進，急性發(fā)作期應(yīng)暫停訓(xùn)練。若出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或活動嚴(yán)重受限，建議及時至骨科或康復(fù)科就診評估。
