5種動(dòng)作有效緩解肩周炎 肩周炎做什么運(yùn)動(dòng)比較好
關(guān)鍵詞：#肩周炎#運(yùn)動(dòng)
肩周炎患者在生活中不能長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著不鍛煉或休息。事實(shí)上，這不利于肩周炎的康復(fù)。例如，他們可以經(jīng)常擦桌子，這有助于康復(fù)。
?動(dòng)作1：擺動(dòng)錘練習(xí)。彎曲臀部90度，強(qiáng)壯的側(cè)手支撐支撐，穩(wěn)定身體，受影響的側(cè)手握啞鈴，個(gè)人肌肉力量負(fù)荷，向外、向內(nèi)、向前、向后單向錘擺動(dòng)作，逐漸順時(shí)針繞組運(yùn)動(dòng)；改變方向，反時(shí)針運(yùn)動(dòng)，20組，2-3組。
動(dòng)作2：擦桌子動(dòng)作（爬行動(dòng)作），受影響側(cè)坐在長(zhǎng)桌子上，受影響的手拿著布模仿擦桌子動(dòng)作。方向是前后，左右。最好不要引起疼痛。20次為一組，2-3組。
注：當(dāng)你能進(jìn)行更高強(qiáng)度的練習(xí)時(shí)，你不需要錘子和爬行練習(xí)，練習(xí)必須堅(jiān)持每天練習(xí)，重要的是記住要有良好的耐心。滑囊的粘附應(yīng)充分、完整。
動(dòng)作3：滑輪練習(xí)。在屋頂滑輪的幫助下，增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。動(dòng)作4：雙手握住棍子，從頭頂移動(dòng)到下肢，然后左右擺動(dòng)。要求：不要引起疼痛。動(dòng)作5：站立姿勢(shì)，雙手握住棍子，伸展肩膀，直到最大范圍。
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