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緩解肩周炎的運(yùn)動(dòng)有哪些

患者:男,34歲

病情描述:
緩解肩周炎的運(yùn)動(dòng)有哪些
共1個(gè)回答
國(guó)延軍 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
河北省中醫(yī)院 三甲 骨傷科
緩解肩周炎運(yùn)動(dòng)包括手指爬墻、提重物以及對(duì)墻畫圈。
1.手指爬墻:站在墻壁前,用中指和食指從上到下交替緩慢往上爬,爬到自己能夠承受的最高處,并做好記號(hào)。下一次爬墻時(shí)盡量爬到比配置更高的高度,每天堅(jiān)持鍛煉,爬得越高越好,時(shí)間長(zhǎng)了肩周炎的病情就得到緩解。
2.提重物:保持身體前傾,然后雙腿分開站立,用手扶住桌子的一端,保持90度彎腰,這樣可以讓肩關(guān)節(jié)肌腱放松。接著要做前后內(nèi)外繞臂擺動(dòng)的動(dòng)作,幅度越大越好,不過要在自己可承受的范圍內(nèi)。擺動(dòng)完手臂之后要持重物做下垂擺動(dòng)的動(dòng)作,要確保不引起疼痛加重。
3.對(duì)墻畫圈:面向墻壁將手臂伸直,對(duì)著墻做畫圓圈的動(dòng)作。雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單,但經(jīng)常做可以有效緩解肩周炎的癥狀。
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