腰椎間盤突出多數(shù)情況下可以自愈，但需結(jié)合病情嚴重程度判斷。日常注意事項主要有避免久坐、加強核心肌群鍛煉、保持正確姿勢、控制體重。

長時間保持坐姿會增加腰椎壓力，建議每1小時起身活動5分鐘，使用符合人體工學的座椅。

通過平板支撐、橋式運動等增強腰背部肌肉力量，幫助穩(wěn)定脊柱結(jié)構(gòu)，減輕椎間盤負擔。

搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，睡眠時選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時在雙腿間放置枕頭。

超重會加重腰椎負荷，通過均衡飲食和適量運動將BMI控制在18.5-23.9范圍內(nèi)。

急性期疼痛明顯時可短期使用布洛芬等非甾體抗炎藥，若出現(xiàn)下肢麻木或大小便功能障礙需立即就醫(yī)，日?？蛇M行游泳等低沖擊運動。