風(fēng)靡美國(guó)的間歇性斷食法是什么?間歇性斷食法減肥方法有效嗎？
間歇性斷食，這是一種風(fēng)靡美國(guó)的減肥方式。很多美國(guó)明星也成嘗試過這種方法，究竟間歇性減肥，是一種怎樣的減肥方法呢?它是否真的有效?它能給人們帶來哪些好處呢?請(qǐng)大家跟著小編一起，探究一下間歇性減肥吧!
間歇性斷食是什么?
常見的間歇性斷食法有16:8斷食法，意思是一天中有連續(xù)16小時(shí)不進(jìn)食，隔日斷食法，意思是每隔一天采取斷食。5:2斷食法，意思是一周中拿出兩天斷食。
你也許會(huì)問間歇性斷食法有什么好處，這些在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中可以獲得了證明，雖然不能說從人體中取得的效果完全相同，但這些效果已經(jīng)非常樂觀了。具體的效果包括:提高思維靈敏度、良好的激素水平、減肥、體內(nèi)炎癥減緩以及某些疾病癥狀的減輕。
可是間歇性斷食幫助減肥的原理是什么?
它會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，降低胰島素水平，這種激素的調(diào)整已經(jīng)能達(dá)到減肥的效果了。再者，因?yàn)槟悴贿M(jìn)食，甚至好幾天不吃東西，很有可能你一周攝入的熱量會(huì)減少，此時(shí)正常進(jìn)食時(shí)間內(nèi)攝入的熱量必須比斷食時(shí)間內(nèi)可能攝入的熱量要少。從另一個(gè)角度看，我們知道慢性壓力不利于健康，我們的身體可承受不起長(zhǎng)期的壓力，也禁不住長(zhǎng)期的高心率和高血壓。而間歇性斷食給我們帶來的是短促而適度的壓力，這種壓力對(duì)身體反而是有好處的。很好的例子就是鍛煉身體，鍛煉身體時(shí)，我們的身體處于短的急性壓力之下，此時(shí)會(huì)發(fā)生什么呢?思維敏捷了，體重減輕了，體質(zhì)也增強(qiáng)了，同樣，在間隙性飲食過程中也能獲得類似的效果。通過間隙性飲食，細(xì)胞自噬增多，幫助清理體內(nèi)垃圾啊細(xì)胞，神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子增多，保護(hù)大腦，激素比例優(yōu)化，生長(zhǎng)激素和去甲腎上腺素增多。
同時(shí)，間歇性減肥也有它的缺點(diǎn)。
第一，沒有很多地參考，來告訴你斷食期間可以怎么吃，你不知道正常進(jìn)食期間到底需要攝入多少熱量或者可以吃什么。第二，我們不知道哪種斷食法是最優(yōu)的。第三，可能會(huì)有一些不良反應(yīng)，人們?cè)跀嗍称陂g往往會(huì)有頭疼、精神模糊、燒心等癥狀。斷食不是完美的減肥方法，它的確有這些不良的反應(yīng)。第四，我們不知道長(zhǎng)期間歇性斷食會(huì)對(duì)身體有什么影響，大多數(shù)研究只是針對(duì)短裙的斷食。
溫馨提示:如果要減肥的朋友，請(qǐng)根據(jù)自身的狀況，挑選適合自己的減肥方法，切勿操之過急。
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