瘦身食譜有哪些推薦的?推薦檸檬香蕉減肥茶
1.檸檬香蕉減肥茶
材料:新鮮香蕉2片，鮮檸檬1片，菊花9朵。
制法:先把杯子溫?zé)?，投入菊花和檸檬，注入開水，蓋上蓋子浸泡五分鐘;把檸檬菊花茶去渣，放入香蕉片，在茶中稍加浸泡即成。
功效:這是一道抑制食欲從而減肥的檸檬茶。檸檬的酸和香蕉的澀一旦混合，就會產(chǎn)生化學(xué)作用，可以控制饑餓感，降低食欲。
2.檸檬海帶減肥茶
材料:海帶100克，檸檬汁100克，冰糖少許。
做法:將海帶洗凈后切條，放在奶鍋里加清水及100克鮮檸檬汁煮沸，放涼后加少許冰糖調(diào)味飲用。
功效:海帶含碘，可促進(jìn)甲狀腺素分泌，提高新陳代謝，檸檬汁能舒張軟化血管，加速血液循環(huán)，還可增進(jìn)胃腸消化功能。這種茶可以消除積滯在皮下的脂肪，達(dá)到減肥目的，飲用量可自行定，但不宜常飲。
材料:檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，白蘭地酒適量。
做法:將檸檬汁、蜂蜜和白蘭地酒混合，晚間飲用。
功效:這種酒既可幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，也有益于養(yǎng)顏、減肥。
4.膳食減肥原則
合理營養(yǎng)的關(guān)鍵在于"適度"，主要在通過平衡膳食來實(shí)現(xiàn)。平衡膳食是指膳食中所含營養(yǎng)素，種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。具體要求如下:
(1)食物多樣、谷物為主
平衡膳食必須由多種食物組成，提倡廣泛食用多種食物。多種食物包括五大類:谷類及薯類;動物性食物;豆類及其制品;蔬菜及水果類;純熱能食物。
(2)多吃蔬菜、水果和薯類
含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食。
(3)常吃豆類及其制品
含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，含鈣量較高，利用率高。
(4)經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。
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