跳舞有哪些好處?適當(dāng)跳舞有益身心健康

舞蹈對舞者有興趣,是托付,是生命!長期堅持跳舞的人,你會發(fā)現(xiàn)TA和其他人不一樣,除了氣質(zhì)方面,還有身體素質(zhì)方面,很多女性朋友也喜歡跳舞。那么,跳舞有哪些優(yōu)勢呢?舞蹈訓(xùn)練應(yīng)該注意什么?
適當(dāng)跳舞有益身心健康
增強心血管功能:跳舞可以幫助我們控制體重,對于增強血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。
增強大腦功能:繼續(xù)跳舞消除疲勞,精神愉快,健身,提高智慧,隨著年齡的增長,人的記憶力也在下降,長時間呆在電腦前,大腦感覺不清楚,跳舞后,大腦思維活動活躍,大腦疲勞明顯緩和
減少五臟病:五臟六腑需要運動,不運動自然退化生病。舞蹈可以增強消化腺的分泌功能,促進(jìn)腸胃有規(guī)律的蠕動,增加食欲,增強五臟六腑的功能。
精神幸福:運動有助于大腦釋放更多快樂的荷爾蒙,有助于心理健康。
體型美麗:舞蹈后增強肌肉力量,有強腿力、腰力、筋骨,關(guān)節(jié)也靈活,有助于保持我們美麗的體型。
提高視力:每周練習(xí)3次,每,每小時持續(xù)4個月的人與不喜歡運動的人相比,前者敏銳,視覺和記憶力占優(yōu)勢,生命在運動中,舞蹈是靜靜的健身方式,緩解神經(jīng)肌肉的緊張,穩(wěn)定感情,促進(jìn)健康
舞蹈需要注意5點
1、舞蹈種類的選擇
舞蹈是非常棒的有氧運動,有助于減少身體的脂肪和贅肉,形成美麗的身體。舞蹈分為很多種類,受歡迎的是拉丁舞、腹舞、芭蕾舞、街舞等,當(dāng)然可以自由選擇自己喜歡的舞蹈,也可以練習(xí)幾種舞蹈,但重要的是練習(xí)時要認(rèn)真,動作要到達(dá),必須持續(xù)。
2、練習(xí)舞蹈的時間
一般的有氧運動至少需要練習(xí)30分鐘以上才能充分燃燒脂肪,所以舞蹈的練習(xí)當(dāng)然也不例外。我們應(yīng)該根據(jù)自己的工作和休息來安排訓(xùn)練的時間。幸運的是,我們在練習(xí)舞蹈的過程中基本上很有趣,不像其他有氧運動那樣無聊和疲勞。但是,我們總是強調(diào)練習(xí)的時間不要太短,盡量不要超過2小時。
3、準(zhǔn)備熱身很重要
舞蹈訓(xùn)練前,我們有熱身的時間,使身體循環(huán)更加順暢,主要以拉筋和活動關(guān)節(jié)為主。這樣做的目的不僅僅是讓我們有更好的練習(xí)狀態(tài),更重要的是避免在運動中受傷。練習(xí)舞蹈的重點是動作的到位,對于難易度高的動作,熱身不充分的話,不僅會影響動作的正確性,還會招致受傷的危險。
4、注意空氣流通
無論是在健身房跳舞還是在家練習(xí),室內(nèi)空氣流通都很重要。舞蹈不太適合在室外練習(xí),特別是在有氧運動中,只要在體內(nèi)呼吸更多的氧氣,脂肪就會更有效地燃燒,流通的新鮮空氣也會使我們的狀態(tài)更好,特別是在健身房,空氣流通更重要。
5、練習(xí)之后的放松
進(jìn)行完舞蹈訓(xùn)練之后,我們還要做一系列的放松工作,因為在進(jìn)行了一段時間的有氧運動之后,身體的血液循環(huán)和心跳頻率都比較快,應(yīng)該讓它們恢復(fù)到正常的水平再去進(jìn)行其它工作。這段期間我們可以對身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?,放松緊張的肌肉,同時也能幫助線條變得更加明顯。還要注意的是,運動之后不可以馬上進(jìn)食。
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