夏季降壓的果蔬有哪些？ 推薦你這些營(yíng)養(yǎng)又便宜
在夏天，中老年人要降血壓需要吃些什么好呢？飲食控制血壓是最科學(xué)并且沒(méi)有副作用的方法之一。那么，哪些食物可以幫助中老年人降低血壓呢？其次，推薦幾種具有降低血壓效果的蔬菜和水果，決不能錯(cuò)過(guò)。
夏季降血壓的蔬菜
土豆。降壓飲食通常離不開(kāi)馬鈴薯。馬鈴薯具有低脂肪、低卡路里、營(yíng)養(yǎng)豐富的特點(diǎn)，富含多種抗氧化劑。美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來(lái)源，常吃土豆有助于降壓護(hù)心。馬鈴薯最好用皮煮或烤。這些方法不會(huì)增加脂肪或熱量，也不會(huì)破壞馬鈴薯中有益健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
菠菜。菠菜是降壓飲食中必不可少的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補(bǔ)鉀，有益降壓。
大蒜。大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定，進(jìn)而避免出現(xiàn)高血壓。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡(jiǎn)單易行的降壓妙招。
西葫蘆。降壓飲食的另一個(gè)主角西葫蘆含有多種維生素和微量元素，鉀含量特別豐富，有輔助降壓作用。
那么，降低血壓呢？
夏季降低血壓的水果
蘋(píng)果:蘋(píng)果具有良好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健價(jià)值。鈉過(guò)量是引起高血壓和中風(fēng)的重要因素。蘋(píng)果含有充足的鉀，可與體內(nèi)過(guò)剩的鈉結(jié)合并排出體外，從而降低血壓。同時(shí)，鉀離子能有效保護(hù)血管，并降低高血壓、中風(fēng)的發(fā)生率。另外，蘋(píng)果皮具有很好的收斂作用，將蘋(píng)果皮晾干研究末期，空腹調(diào)整(每天2~3次)對(duì)慢性腹瀉和神經(jīng)性結(jié)腸炎、高血壓等疾病有一定的療效。
香蕉:香蕉治療便秘，促進(jìn)胃消化。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，香蕉可以治療高血壓。香蕉鉀含量非常豐富，因此可以平衡鈉引起的高血壓。多吃香蕉可預(yù)防高血壓和心腦血管疾病，研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。而且香蕉也可以調(diào)節(jié)緊張情緒。
獼猴桃:獼猴桃被稱為水果之王，獼猴桃含有豐富的精氨酸，有效改善血液循環(huán)，防止血栓形成，對(duì)降低冠心病、高血壓、心肌梗塞、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率和治療陽(yáng)痿有特殊效果。
山楂:山楂促進(jìn)食物消化，山楂有效預(yù)防心血管疾病，擴(kuò)大血管，增強(qiáng)心血流量，改善心血流量，改善心臟活力，激動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低血壓和膽固醇，軟化血管和利尿和鎮(zhèn)靜作用，新鮮山楂30克，蘋(píng)果30克，新鮮芹菜根3個(gè)洗凈切碎，調(diào)和后放入碗中，加入少量冰糖，適量水蒸，湯渣同服用，隔日1次，3個(gè)月為1個(gè)療程
火龍果:火龍果長(zhǎng)被稱為吉祥果，火龍果含有豐富的花青素，花青素可以提高血管彈性，降低保護(hù)動(dòng)脈血管內(nèi)壁的血壓，提高皮膚的光滑度，抑制美容皮膚的炎癥和過(guò)敏，改善關(guān)節(jié)的柔軟性等效果。
夏天降低血壓最好吃以上的食物。
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