核桃仁內皮可通過熱水浸泡、烤箱加熱、冷藏冷凍、手工剝離、工具輔助五種方法去除。

1、熱水浸泡：

將核桃仁放入80℃左右熱水中浸泡5分鐘，高溫會使內皮與果仁分離。浸泡后內皮變軟皺縮，用手指輕搓即可剝離。此方法適合批量處理，但需注意水溫過高可能導致核桃仁表面發(fā)黃。

2、烤箱加熱：

核桃仁平鋪在烤盤，150℃烘烤8分鐘取出。熱脹冷縮原理使內皮與果仁產生空隙，趁熱用牙簽沿縫隙挑開即可。烘烤時間過長會導致油脂滲出，建議中途翻動確保受熱均勻。

3、冷藏冷凍：

生核桃仁密封后冷凍2小時，低溫使內皮脆化開裂。取出后輕輕揉搓，內皮呈碎片狀脫落。冷凍法能保持核桃仁原始口感，特別適合直接食用的場景。

4、手工剝離：

沿核桃仁自然凹陷處掰開成兩半，用指甲從斷面邊緣向內推刮。新鮮核桃仁內皮較濕潤時更容易操作，此法雖費時但能最大限度保持果仁完整。

5、工具輔助：

使用堅果去衣器或細網篩摩擦去皮，機械力能快速分離內皮。處理前可將核桃仁稍作烘干減少粘性，注意選擇網眼適中的工具避免果仁碎裂。

核桃仁內皮含單寧酸可能影響口感，但保留部分內皮能攝取更多抗氧化物質。日常食用可交替采用不同去皮方法，新鮮核桃建議冷藏后手工剝除。處理后的核桃仁需密封防潮，與燕麥、酸奶搭配食用可提升營養(yǎng)價值。每周攝入50-70克核桃有助于心血管健康，建議選擇原味未加工產品避免營養(yǎng)流失。