跟腱疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式快速恢復(fù)。跟腱疼可能與運動損傷、肌腱炎、跟腱斷裂、滑囊炎、骨刺等原因有關(guān)。

1、休息制動

跟腱疼發(fā)作時應(yīng)立即停止運動并減少患肢負(fù)重，避免進一步損傷。急性期建議使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，限制跟腱活動。日常行走時可穿軟底鞋或使用足弓墊分散壓力，避免長時間站立或爬樓梯。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，能緩解腫脹和疼痛。后期改用熱敷促進血液循環(huán)，可用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾外敷，每日2次。注意冰敷時需用毛巾包裹避免凍傷，熱敷溫度不宜過高。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。伴明顯腫脹者可短期口服地奧司明片改善微循環(huán)。

4、物理治療

超聲波治療能促進肌腱修復(fù)，沖擊波治療適用于慢性肌腱炎?？祻?fù)期可進行離心訓(xùn)練增強跟腱強度，如臺階踮腳下降練習(xí)。手法松解小腿三頭肌能減輕跟腱牽拉，配合低頻電刺激緩解疼痛。

5、手術(shù)治療

跟腱完全斷裂或保守治療無效時需手術(shù)縫合，術(shù)后石膏固定6周。伴嚴(yán)重骨刺者可行跟骨成形術(shù)，滑囊炎反復(fù)發(fā)作可切除病變滑囊。術(shù)后需嚴(yán)格遵循康復(fù)計劃，避免過早負(fù)重導(dǎo)致再斷裂。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量補充蛋白質(zhì)和維生素C促進組織修復(fù)。避免高沖擊運動，逐步恢復(fù)訓(xùn)練時穿戴護踝。日?？勺龈炖烊缈繅坷看伪３?0秒。若疼痛持續(xù)超過2周或突發(fā)劇烈疼痛，需及時復(fù)查排除跟腱斷裂。