腳跟骨刺的注意事項(xiàng)
關(guān)鍵詞：
骨刺
腳跟骨刺患者需注意減少足部壓力、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、選擇合適鞋具、控制體重及及時(shí)就醫(yī)干預(yù)。腳跟骨刺是足跟骨質(zhì)增生形成的骨性突起，多由慢性勞損或退行性變引起。
1、減少足部壓力
避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，每小時(shí)需坐下休息10分鐘。使用硅膠足跟墊可分散壓力，減輕骨刺對(duì)周圍軟組織的刺激。日?？蛇M(jìn)行足底筋膜拉伸，如毛巾牽拉訓(xùn)練，每日重復(fù)進(jìn)行3組。
2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
禁止跳躍、奔跑等高沖擊運(yùn)動(dòng)，推薦游泳、騎自行車等非負(fù)重鍛煉。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)足跟持續(xù)疼痛超過2小時(shí)需立即停止活動(dòng)。急性期可采用冷敷緩解炎癥，每次15分鐘。
3、選擇合適鞋具
穿著足弓支撐良好的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋跟高度2厘米為宜。避免穿硬底鞋或人字拖，夜間可使用定制矯形器維持足弓形態(tài)。鞋內(nèi)應(yīng)放置具有緩沖性能的足弓墊。
4、控制體重
體重指數(shù)超過24需通過飲食調(diào)整減重，每減輕1公斤體重可減少足跟4公斤負(fù)荷。每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，限制高糖高脂食物。結(jié)合水中運(yùn)動(dòng)可降低關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
5、醫(yī)療干預(yù)
持續(xù)疼痛可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物。嚴(yán)重者需接受體外沖擊波治療或關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。合并足底筋膜炎時(shí)需聯(lián)合注射治療。
日?？蛇M(jìn)行足底滾瓶訓(xùn)練，用玻璃瓶裝溫水后腳踩滾動(dòng)按摩。飲食補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，每日曬太陽(yáng)30分鐘促進(jìn)骨代謝。若出現(xiàn)夜間靜息痛或晨僵超過30分鐘，需及時(shí)進(jìn)行影像學(xué)檢查評(píng)估病情進(jìn)展。睡眠時(shí)保持踝關(guān)節(jié)中立位，避免被子壓迫足尖導(dǎo)致筋膜攣縮。
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