提醒：瘋狂鍛煉千萬要小心，運(yùn)動(dòng)過度可致“橫紋肌溶解”！
健身房里揮汗如雨的你，是否總想著"再加一組"？朋友圈曬運(yùn)動(dòng)步數(shù)時(shí)，是不是非要沖到榜首才甘心？先別急著追求極限，有個(gè)藏在運(yùn)動(dòng)背后的健康殺手叫"橫紋肌溶解"，可能正在悄悄靠近那些拼命鍛煉的人。
一、什么是橫紋肌溶解
1、肌肉細(xì)胞的"雪崩"
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過肌肉承受極限時(shí)，肌細(xì)胞會(huì)像雪崩一樣破裂，釋放出大量肌紅蛋白。這些物質(zhì)隨血液流到腎臟，可能造成腎小管堵塞。
2、典型癥狀要警惕
尿液呈醬油色是最明顯信號(hào)，伴隨肌肉劇痛、全身乏力。有人誤以為是運(yùn)動(dòng)后的正常反應(yīng)，結(jié)果延誤治療。
二、哪些運(yùn)動(dòng)最容易引發(fā)
1、突擊式健身
平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練最危險(xiǎn)。深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練尤其容易造成肌肉損傷。
2、馬拉松等耐力運(yùn)動(dòng)
長時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體溫升高和電解質(zhì)紊亂，加速肌肉分解。
3、高溫環(huán)境鍛煉
在悶熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，身體散熱困難，肌肉更易受損。
三、科學(xué)運(yùn)動(dòng)的四個(gè)原則
1、循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度
每周運(yùn)動(dòng)量增幅不超過10%，給肌肉充分適應(yīng)時(shí)間。
2、重視熱身和拉伸
運(yùn)動(dòng)前后各留出15分鐘進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，能有效預(yù)防損傷。
3、及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)
運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)要補(bǔ)充含鈉、鉀的飲品，維持體液平衡。
4、關(guān)注身體信號(hào)
出現(xiàn)頭暈、惡心或肌肉異常疼痛時(shí)立即停止運(yùn)動(dòng)。
四、已經(jīng)發(fā)生怎么辦
1、立即停止運(yùn)動(dòng)
第一時(shí)間休息并大量飲水，幫助腎臟排出代謝廢物。
2、及時(shí)就醫(yī)檢查
通過血液檢測肌酸激酶值，超過正常值5倍就需要治療。
3、恢復(fù)期注意事項(xiàng)
癥狀消失后2周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，飲食注意低脂高蛋白。
運(yùn)動(dòng)本是為了健康，別讓過度鍛煉毀了身體。記住專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都有科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，普通人更沒必要挑戰(zhàn)極限。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，養(yǎng)成規(guī)律鍛煉習(xí)慣，才是保持健康的長久之道。下次想咬牙堅(jiān)持時(shí)，不妨先問問身體是否真的吃得消。
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