失眠患者需注意:這些食物睡前要遠離,否則越吃越睡不著!

夜深人靜時,你是否也在床上輾轉反側?數羊數到懷疑人生,看天花板看到眼睛發(fā)酸?可能不是你的問題,而是晚餐時那杯看似無害的飲品在作祟。有些食物就像潛伏在暗處的"睡眠小偷",悄悄偷走了你的好睡眠。
1、含咖啡因的隱形選手
除了咖啡和濃茶,巧克力、可樂、某些功能飲料都含有咖啡因。一杯熱可可看似溫馨,實際可能讓你清醒到凌晨三點。
2、高糖食物的甜蜜陷阱
蛋糕、餅干等甜食會讓血糖像過山車般波動。研究發(fā)現,血糖驟降時身體會分泌應激激素,直接打斷深度睡眠。
3、辛辣食物的夜間狂歡
辣椒中的辣椒素會提高體溫,干擾人體自然降溫的入睡過程。睡前吃火鍋的結果很可能是"嘴巴過癮,眼睛干瞪"。
1、睡前喝酒真的助眠?
酒精確實能讓人快速入睡,但會大幅減少快速眼動睡眠。這就是為什么酒后睡覺總感覺不解乏。
2、牛奶必須喝熱的?
溫度對助眠效果影響不大,關鍵在其中的色氨酸。冰牛奶同樣有效,但乳糖不耐受者要小心腹脹影響睡眠。
3、吃太飽或太餓都壞事
胃里太空會不斷發(fā)出饑餓信號,過飽則讓消化系統(tǒng)加班工作。睡前2小時吃少量堅果是不錯選擇。
1、富含色氨酸的天然安眠藥
香蕉、燕麥、南瓜子含有促進褪黑素合成的色氨酸。一碗溫熱的燕麥粥就像給大腦發(fā)送"該睡覺了"的信號。
2、鎂元素是天然肌肉松弛劑
深綠色蔬菜、杏仁中的鎂能緩解肌肉緊張。把下午的薯片換成一把腰果,晚上腿部抽筋的情況可能改善。
3、碳水化合物的正確打開方式
全麥面包等低升糖指數碳水能平穩(wěn)提升血清素水平。一片全麥吐司配花生醬堪稱睡前黃金組合。
1、控制晚餐時間
最理想是睡前3小時完成進食,給消化系統(tǒng)留足工作時間。加班族可以采取"主餐+輕食"的分段進食法。
2、注意隱藏刺激源
某些藥物、維生素B族補充劑可能含興奮成分。查看標簽時別忽略"輔料"欄的小字說明。
3、建立飲食睡眠日記
連續(xù)記錄一周的飲食和睡眠質量,你可能會發(fā)現某些食物與失眠的隱秘關聯。
今晚開始,不妨做個實驗:把睡前的奶茶換成溫熱的杏仁奶,手機換成一本紙質書。身體就像精密的儀器,給它合適的"燃料",自然能運轉良好。記住,好睡眠是吃出來的,但需要吃對時間和食物。從調整晚餐開始,和失眠說再見吧!
醫(yī)生:身體出現這5種異常時,說明血管已堵塞,再不注意小心腦梗!
睡覺起來腦袋疼的原因是什么
失眠莫小覷!6個禍根要避開,3個方法可改善,需重視
胸悶氣短憋氣后背疼是怎么回事
孩子胸悶氣短胸口堵得慌怎么回事
腦血管狹窄是怎么回事 腦血管狹窄的2大誘因分析
肢帶型肌營養(yǎng)不良有什么危害 肢帶型肌營養(yǎng)不良三大危害詳述
癲癇發(fā)作的急救處理有什么