踝部扭傷可以跑步嗎 這些運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致踝部扭傷嚴(yán)重
關(guān)鍵詞：
運(yùn)動(dòng)
踝部扭傷后應(yīng)避免跑步，跑步可能加重踝關(guān)節(jié)損傷。容易導(dǎo)致踝部扭傷加重的運(yùn)動(dòng)主要有籃球、足球、跳躍類運(yùn)動(dòng)、不平路面跑步、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
1、籃球：
籃球運(yùn)動(dòng)中頻繁變向、急停和起跳動(dòng)作會(huì)增加踝關(guān)節(jié)負(fù)荷，扭傷后繼續(xù)參與可能引發(fā)韌帶二次撕裂。急性期需冰敷制動(dòng)，恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵訓(xùn)練增強(qiáng)穩(wěn)定性。
2、足球：
足球的側(cè)向移動(dòng)和踢球動(dòng)作易使受傷踝關(guān)節(jié)承受剪切力，可能延遲愈合進(jìn)程。建議使用護(hù)踝器具保護(hù)，腫脹消退后逐步進(jìn)行提踵練習(xí)恢復(fù)肌力。
3、跳躍運(yùn)動(dòng)：
跳遠(yuǎn)、跳繩等運(yùn)動(dòng)落地時(shí)的沖擊力會(huì)加重踝部腫脹，損傷后4周內(nèi)應(yīng)避免?？祻?fù)期間可進(jìn)行平衡墊訓(xùn)練提升本體感覺，降低再損傷風(fēng)險(xiǎn)。
4、不平路面跑：
崎嶇地形跑步時(shí)踝關(guān)節(jié)需不斷調(diào)整姿勢(shì)，可能加重韌帶松弛。建議選擇平坦跑道，穿戴具有足弓支撐的跑鞋，必要時(shí)使用肌效貼固定。
5、高強(qiáng)度訓(xùn)練：
HIIT訓(xùn)練中的快速轉(zhuǎn)向和爆發(fā)動(dòng)作會(huì)過度牽拉受損韌帶，建議改為游泳或騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，待關(guān)節(jié)活動(dòng)度完全恢復(fù)后再逐步增加強(qiáng)度。
踝部扭傷后48小時(shí)內(nèi)遵循RICE原則（休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢），疼痛緩解后從被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)開始康復(fù)訓(xùn)練。建議每日進(jìn)行踝關(guān)節(jié)環(huán)繞、彈力帶抗阻訓(xùn)練，配合足底筋膜放松。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，可適量攝入魚類、獼猴桃等食物?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，初期選擇橢圓機(jī)等器械訓(xùn)練，6-8周后經(jīng)專業(yè)評(píng)估再考慮恢復(fù)跑步。
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