骨關(guān)節(jié)炎患者適合做什么運(yùn)動(dòng)
骨關(guān)節(jié)炎患者適合進(jìn)行低沖擊性運(yùn)動(dòng)，主要有游泳、騎自行車、太極拳、散步、抗阻訓(xùn)練等方式。
1、游泳：
游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，蛙泳和自由泳能增強(qiáng)下肢肌肉力量而不加劇關(guān)節(jié)磨損。水溫的溫?zé)嵝?yīng)還可促進(jìn)局部血液循環(huán)，建議每周3-4次，每次不超過45分鐘。
2、騎自行車：
固定自行車或戶外平路騎行能保持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，坐姿狀態(tài)下膝關(guān)節(jié)承重僅為體重的1.5倍。注意調(diào)節(jié)座椅高度至膝蓋微屈位置，避免爬坡和高阻力騎行。
3、太極拳：
緩慢連貫的動(dòng)作可改善關(guān)節(jié)柔韌性，8-12式簡化太極拳適合初學(xué)者。重心轉(zhuǎn)移動(dòng)作能增強(qiáng)股四頭肌力量，練習(xí)時(shí)需保持軀干直立避免膝關(guān)節(jié)過度前屈。
4、散步：
每日6000步以內(nèi)的平地行走有助于維持軟骨營養(yǎng)代謝，使用減震鞋墊或在塑膠跑道上進(jìn)行更佳。建議分2-3次完成，單次持續(xù)時(shí)間不超過30分鐘。
5、抗阻訓(xùn)練：
彈力帶訓(xùn)練和器械抗阻可針對(duì)性強(qiáng)化關(guān)節(jié)周圍肌肉，股四頭肌等長收縮練習(xí)適合急性期患者。訓(xùn)練強(qiáng)度以次日不出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛為度，每周2-3次為宜。
骨關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，冬季注意關(guān)節(jié)保暖。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘的熱身和拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)髖膝踝關(guān)節(jié)。補(bǔ)充富含omega-3脂肪酸的深海魚和堅(jiān)果，避免高嘌呤食物。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)疼痛需立即停止并冰敷，及時(shí)復(fù)查X光片評(píng)估關(guān)節(jié)間隙變化。保持規(guī)律作息和適度體重對(duì)延緩病情進(jìn)展尤為重要。
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