蹲時間長了膝蓋疼怎么回事
蹲時間長了膝蓋疼可能由膝關(guān)節(jié)滑膜炎、髕骨軟化癥、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎、韌帶勞損等原因引起，可通過休息制動、物理治療、藥物治療、關(guān)節(jié)腔注射、手術(shù)治療等方式緩解。
1、膝關(guān)節(jié)滑膜炎：
長時間下蹲會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)滑膜充血水腫，關(guān)節(jié)腔內(nèi)積液增多引發(fā)疼痛?；ぱ准毙云谛璞蟛⑻Ц呋贾云诳刹捎贸滩ǖ壤懑煼绞酱龠M(jìn)積液吸收。醫(yī)生可能建議使用玻璃酸鈉注射液改善關(guān)節(jié)潤滑。
2、髕骨軟化癥：
髕骨關(guān)節(jié)面長期受壓會導(dǎo)致軟骨退變，表現(xiàn)為上下樓梯時膝蓋前方疼痛。該病與股四頭肌力量不足有關(guān)，可通過直腿抬高訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量。疼痛明顯時可短期使用氨基葡萄糖等軟骨保護(hù)劑。
3、半月板損傷：
蹲姿時半月板承受壓力可達(dá)體重的8倍，長期擠壓可能導(dǎo)致半月板撕裂。典型表現(xiàn)為關(guān)節(jié)交鎖感和彈響，核磁共振檢查可明確損傷程度。一度損傷可保守治療，三度損傷需關(guān)節(jié)鏡下行半月板成形術(shù)。
4、骨關(guān)節(jié)炎：
中老年人下蹲疼痛多與關(guān)節(jié)軟骨磨損有關(guān)，X線可見關(guān)節(jié)間隙變窄。癥狀較輕時可通過減重、使用手杖減輕負(fù)荷，關(guān)節(jié)僵硬者可進(jìn)行非負(fù)重狀態(tài)下的屈伸訓(xùn)練。醫(yī)生可能開具塞來昔布等抗炎鎮(zhèn)痛藥物。
5、韌帶勞損：
膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶在蹲位時處于緊張狀態(tài)，反復(fù)牽拉會導(dǎo)致微損傷。急性期表現(xiàn)為局部壓痛和腫脹，慢性期可能發(fā)展為韌帶松弛。急性損傷需支具固定3-4周，配合微波等物理治療促進(jìn)修復(fù)。
日常應(yīng)注意控制蹲姿持續(xù)時間，建議每30分鐘變換體位。加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌的力量訓(xùn)練，如靠墻靜蹲、抗阻伸膝等動作。體重超標(biāo)者需通過游泳、騎自行車等低沖擊運動減重。飲食上可增加富含膠原蛋白的食物攝入，如魚皮、牛筋湯等。冬季注意膝關(guān)節(jié)保暖，必要時佩戴護(hù)膝。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，應(yīng)及時到骨科就診。
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