引起失眠的主要因素是什么
關(guān)鍵詞：
失眠
引起失眠的主要因素可能由遺傳因素、心理壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。
1、遺傳因素
部分人群存在失眠家族史，可能與基因調(diào)控睡眠覺醒周期的功能異常有關(guān)。這類人群通常表現(xiàn)為入睡困難或睡眠維持障礙，環(huán)境因素更容易誘發(fā)失眠。建議保持規(guī)律作息，避免睡前使用電子設(shè)備，必要時(shí)可進(jìn)行認(rèn)知行為治療。
2、心理壓力
工作壓力、人際關(guān)系沖突等心理社會因素會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮。典型表現(xiàn)為夜間反復(fù)覺醒伴日間疲勞感，可能伴隨心悸、出汗等自主神經(jīng)癥狀?？赏ㄟ^正念冥想、放松訓(xùn)練等方式緩解，持續(xù)不緩解需心理科就診。
3、不良生活習(xí)慣
夜間飲酒、咖啡因攝入、作息紊亂等會干擾褪黑素分泌節(jié)律。常見表現(xiàn)為睡眠片段化、早醒，日間補(bǔ)償性小睡加重夜間失眠。需戒斷刺激性物質(zhì)，固定起床時(shí)間，臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜。
4、軀體疾病
慢性疼痛、甲狀腺功能亢進(jìn)、心衰等疾病常伴發(fā)失眠，可能與疾病導(dǎo)致的生理不適或炎癥因子影響睡眠中樞有關(guān)?；颊叨嗪喜⒃l(fā)病癥狀如疼痛、氣促等。需針對原發(fā)病治療，疼痛患者可考慮使用加巴噴丁膠囊。
5、藥物因素
糖皮質(zhì)激素、支氣管擴(kuò)張劑等藥物具有中樞興奮作用。通常在用藥后出現(xiàn)入睡延遲，停藥后癥狀可逆。使用鹽酸帕羅西汀片等抗抑郁藥時(shí)可能出現(xiàn)睡眠結(jié)構(gòu)改變。需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免傍晚服用刺激性藥物。
改善失眠需建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，包括每日固定作息時(shí)間、睡前熱水泡腳、保持臥室溫度適宜等措施。午后避免飲用含咖啡因飲料，晚餐不宜過飽。適當(dāng)進(jìn)行太極拳、瑜伽等舒緩運(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨情緒低落、日間功能障礙等表現(xiàn)，建議及時(shí)至睡眠?？凭驮\評估。
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