尿酸高注意這4點(diǎn)，把尿酸悄悄排出去，遠(yuǎn)離痛風(fēng)
關(guān)鍵詞：
痛風(fēng)
尿酸高的人最怕聽(tīng)到"痛風(fēng)"這兩個(gè)字，那種半夜被疼醒的滋味，誰(shuí)經(jīng)歷過(guò)誰(shuí)知道！其實(shí)尿酸就像身體里的"垃圾"，只要找到正確的"清運(yùn)通道"，完全不用天天提心吊膽。今天教你幾招，讓尿酸自己悄悄溜走。
一、喝水也有大學(xué)問(wèn)
1、每天2000毫升是基礎(chǔ)量
白開(kāi)水是最經(jīng)濟(jì)的"尿酸溶劑"，但別等口渴才喝。建議起床后先喝300毫升溫水，工作時(shí)每小時(shí)補(bǔ)充150毫升?？梢杂脦Э潭鹊乃畨靥嵝炎约?。
2、兩種水要少碰
甜飲料里的果糖會(huì)抑制尿酸排泄，酒精飲料更會(huì)直接導(dǎo)致尿酸飆升。特別要警惕所謂的"低度酒"，危害不比白酒小。
3、可以試試這三種水
淡綠茶、檸檬水、蘇打水（無(wú)糖）都能幫助堿化尿液。注意蘇打水不適合高血壓人群，檸檬水要用新鮮檸檬切片。
二、吃對(duì)食物很關(guān)鍵
1、三類食物要拉黑
動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯、部分海鮮（比如帶魚(yú)、沙丁魚(yú)）是公認(rèn)的高嘌呤"三巨頭"。但不必完全戒肉，選擇雞胸肉、淡水魚(yú)等中低嘌呤肉類即可。
2、這些菜要多吃
冬瓜、黃瓜、芹菜等"利尿蔬菜"能促進(jìn)排泄。櫻桃富含的花青素對(duì)降尿酸有幫助，但別指望靠它治病。
3、烹飪方式要改變
少用油炸、油煎，多用蒸煮方式。肉食可以先焯水再烹飪，能減少部分嘌呤。
三、運(yùn)動(dòng)要選對(duì)方式
1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
突然的大強(qiáng)度鍛煉會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，反而影響尿酸排泄?；@球、足球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎。
2、推薦這些溫和運(yùn)動(dòng)
快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)最安全。每次30-40分鐘，微微出汗即可。記得運(yùn)動(dòng)前后都要充分補(bǔ)水。
3、久坐最要命
每坐1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)就能改善血液循環(huán)?？措娨晻r(shí)可以做做踝泵練習(xí)。
四、生活習(xí)慣要調(diào)整
1、熬夜是大忌
晚上11點(diǎn)后不睡覺(jué)會(huì)影響腎臟排毒功能。建議睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，喝杯溫?zé)岬难蟾示詹琛?/p>
2、壓力要釋放
長(zhǎng)期緊張會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂。正念冥想、深呼吸練習(xí)都是不錯(cuò)的減壓方式，養(yǎng)寵物也能幫助放松心情。
3、定期檢測(cè)別偷懶
每3個(gè)月查一次血尿酸值，記錄變化曲線。如果發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)處有紅腫熱痛，要立即就醫(yī)。
有位堅(jiān)持這些方法的程序員，半年內(nèi)尿酸從520降到了380。記住控制尿酸是場(chǎng)持久戰(zhàn)，別指望速戰(zhàn)速?zèng)Q。從今天開(kāi)始改變一個(gè)小習(xí)慣，比如把可樂(lè)換成檸檬水，你的腎臟會(huì)感謝這個(gè)決定。身體就像精密的儀器，找到正確的保養(yǎng)方式，它自然會(huì)回報(bào)你舒適的狀態(tài)。
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