椎動(dòng)脈型頸椎病應(yīng)該如何預(yù)防
椎動(dòng)脈型頸椎病可通過調(diào)整姿勢(shì)、頸部鍛煉、控制用枕高度、避免頸部受涼、定期篩查等方式預(yù)防。該病主要由長(zhǎng)期低頭、頸椎退變、椎動(dòng)脈受壓、頸部肌肉勞損、血管異常等因素引起。
保持坐姿時(shí)頭部與脊柱處于中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭。使用電子設(shè)備時(shí)抬高至視線水平，每30分鐘活動(dòng)頸部。不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度異常，加速椎間盤退變，增加椎動(dòng)脈受壓風(fēng)險(xiǎn)。
每日進(jìn)行頸部后縮、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，增強(qiáng)頸深屈肌與伸肌力量。推薦米字操、彈力帶抗阻練習(xí)，每次15分鐘。肌肉力量平衡可穩(wěn)定頸椎結(jié)構(gòu)，減少椎動(dòng)脈動(dòng)態(tài)受壓概率。
選擇高度為8-12厘米的支撐型枕頭，側(cè)臥時(shí)保持耳垂至肩峰連線與床面平行。過高或過低的枕頭會(huì)改變頸椎生理曲度，夜間持續(xù)牽拉椎動(dòng)脈周圍軟組織。
寒冷刺激易引發(fā)頸部肌肉痙攣，夏季避免空調(diào)直吹，冬季佩戴圍巾保暖。局部血液循環(huán)障礙可導(dǎo)致椎動(dòng)脈供血不足，誘發(fā)眩暈等癥狀。
40歲以上人群每年進(jìn)行頸椎X線或MRI檢查，重點(diǎn)關(guān)注椎間隙高度及骨贅形成。早期發(fā)現(xiàn)頸椎退變可及時(shí)干預(yù)，避免椎動(dòng)脈孔狹窄進(jìn)展。
日常飲食需增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。適度游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)頸部肌群協(xié)調(diào)性，但需避免劇烈轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。睡眠時(shí)采用仰臥與側(cè)臥交替姿勢(shì)，使用記憶棉枕頭分散壓力。出現(xiàn)持續(xù)性頭暈、視物模糊等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過經(jīng)顱多普勒超聲評(píng)估椎動(dòng)脈血流狀況。
