怎么判斷自己是不是肥胖人士
關(guān)鍵詞：
肥胖
肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)包括體重指數(shù)、腰圍測(cè)量和體脂率三個(gè)核心指標(biāo)。體重指數(shù)超過(guò)24為超重，28以上屬于肥胖；男性腰圍≥90厘米、女性≥85厘米提示腹型肥胖；體脂率男性＞25%、女性＞30%可診斷為肥胖。
1. 體重指數(shù)計(jì)算法
體重指數(shù)（BMI）是國(guó)際通用的肥胖篩查工具，計(jì)算公式為體重（kg）÷身高（m）的平方。中國(guó)成人標(biāo)準(zhǔn)：18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，≥28為肥胖。測(cè)量時(shí)需空腹、脫鞋、穿輕便衣物，建議使用經(jīng)過(guò)校準(zhǔn)的電子秤。需注意肌肉發(fā)達(dá)者可能出現(xiàn)BMI假性偏高，老年人因肌肉流失可能出現(xiàn)假性正常。
2. 腰圍測(cè)量法
腹型肥胖與代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。準(zhǔn)備無(wú)彈性的卷尺，站立狀態(tài)下在肚臍上方1厘米處水平繞腹一周測(cè)量。亞洲人標(biāo)準(zhǔn)：男性≥90厘米、女性≥85厘米即達(dá)到腹型肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)。測(cè)量時(shí)應(yīng)保持正常呼吸，在呼氣末讀數(shù)，避免刻意收腹。腰臀比（腰圍÷臀圍）男性＞0.9、女性＞0.85也是輔助判斷指標(biāo)。
3. 體脂率檢測(cè)法
生物電阻抗分析法是家用體脂秤常用技術(shù)，建議早晨空腹測(cè)量。專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)可采用雙能X線吸收法（DXA）或水下稱重法。運(yùn)動(dòng)員體脂率標(biāo)準(zhǔn)可適當(dāng)放寬，男性12-18%、女性16-24%仍屬健康范圍。長(zhǎng)期健身人群需結(jié)合皮褶厚度測(cè)量判斷，三頭肌+肩胛下皮褶厚度男性＞35mm、女性＞45mm提示肥胖。
肥胖診斷需結(jié)合多項(xiàng)指標(biāo)綜合判斷。建議每季度監(jiān)測(cè)體成分變化，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生。對(duì)于BMI≥24合并高血壓、糖尿病等慢性病，或BMI≥28 regardless of comorbidities，均應(yīng)啟動(dòng)醫(yī)學(xué)減重干預(yù)。建立包含飲食記錄、運(yùn)動(dòng)追蹤和定期體檢的長(zhǎng)期管理方案，可有效預(yù)防肥胖相關(guān)并發(fā)癥。
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