月經(jīng)期吃什么食物對身體好
月經(jīng)期選擇富含鐵、蛋白質(zhì)、維生素B族和溫暖性質(zhì)的食物有助于緩解不適，推薦紅棗、紅糖姜茶、深海魚、菠菜等。重點補充造血營養(yǎng)素和抗炎成分，避免生冷辛辣刺激。
1. 補鐵類食物
月經(jīng)失血導(dǎo)致鐵流失，動物肝臟每100克含鐵20毫克以上，鴨血鐵吸收率高達(dá)22%。牛肉每天攝入100克可滿足經(jīng)期鐵需求50%，搭配維生素C高的獼猴桃提升吸收率。黑木耳泡發(fā)后涼拌，鐵含量是菠菜的7倍。
2. 溫暖性質(zhì)食材
生姜切片3-5克與紅糖煮水，促進(jìn)子宮收縮排出經(jīng)血。肉桂粉加入燕麥粥，每天不超過2克可改善宮寒痛經(jīng)。榴蓮含硫化物能緩解痙攣，每次食用1-2瓣為宜。避免綠豆、西瓜等寒性食物加重手腳冰涼。
3. 抗炎營養(yǎng)素組合
三文魚富含Omega-3脂肪酸，每周吃2次每次150克降低前列腺素水平。亞麻籽粉拌酸奶提供木酚素，調(diào)節(jié)雌激素平衡。羽衣甘藍(lán)沙拉含維生素K，幫助凝血修復(fù)子宮內(nèi)膜。
4. 緩解腹脹選擇
南瓜小米粥的膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動，鉀離子中和體內(nèi)鈉潴留。菠蘿蛋白酶分解經(jīng)期蛋白質(zhì)代謝廢物，新鮮食用比罐頭效果提升3倍。茴香茶每天2杯減少水腫，含有的茴香腦具有解痙作用。
經(jīng)期飲食需持續(xù)整個生理周期調(diào)理，經(jīng)前1周增加鈣鎂攝入，經(jīng)后3天重點補鐵。保持每天飲水2000毫升，紅肉與植物鐵源搭配效果最佳。痛經(jīng)嚴(yán)重者建議就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥，長期貧血需檢測血清鐵蛋白水平。
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