醫(yī)生言：晨起若有這幾個(gè)表現(xiàn)，可能血脂在好轉(zhuǎn)，快看看有沒(méi)有？
關(guān)鍵詞：
即使陷入夢(mèng)鄉(xiāng)，我們勤勞的大腦仍在繼續(xù)工作以保證我們的生存。它要確保我們的心率和呼吸正常，清洗一整天積累的廢物，并整理和歸檔我們的記憶。一項(xiàng)新的研究表明，它們似乎做的更多，同時(shí)還監(jiān)測(cè)周?chē)奈ｋU(xiǎn)。
薩爾茨堡大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家Manuel Schabus告訴《新科學(xué)家》雜志：“晚上不應(yīng)該有陌生的聲音在說(shuō)話——它會(huì)引發(fā)腦內(nèi)警報(bào)。”
Schabus和同事觀察到17名志愿者出現(xiàn)了腦警報(bào)。經(jīng)過(guò)一晚適應(yīng)睡眠實(shí)驗(yàn)室的新環(huán)境后，志愿者接受了多導(dǎo)睡眠圖檢查，以記錄他們的腦電波、氧氣水平、心率和呼吸頻率以及運(yùn)動(dòng)。
“我們向參與者播放了他們自己的和兩個(gè)陌生人的音頻。”該研究的第一作者和認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家Mohamed Ameen在Twitter上解釋道。
暴露于輕柔、不熟悉的聲音的參與者表現(xiàn)出更大的反應(yīng)。這些反應(yīng)包括微喚醒——只持續(xù)幾秒鐘的短暫的類(lèi)似蘇醒的大腦活動(dòng)。微喚醒的功能尚未完全了解。
雖然熟悉和不熟悉的聲音都會(huì)觸發(fā)被稱(chēng)為K復(fù)合體的腦電波模式，但只有那些聽(tīng)到不熟悉的聲音的人才會(huì)經(jīng)歷與感覺(jué)處理相關(guān)的大腦活動(dòng)的更大變化。K復(fù)合體被認(rèn)為可以防止您因無(wú)害的干擾而醒來(lái)。
“K-復(fù)合體可能是塑造我們睡眠方式的關(guān)鍵機(jī)制，幫助大腦決定我們是應(yīng)該保持睡眠還是醒來(lái)。”Schabus告訴Inside Science。“這是一種非常智能的機(jī)制，可以讓你過(guò)濾相關(guān)或不相關(guān)的內(nèi)容，當(dāng)相關(guān)時(shí)，它會(huì)觸發(fā)一系列過(guò)程，促進(jìn)信息的處理，而無(wú)需你醒來(lái)并擾亂睡眠。”
總之，這些發(fā)現(xiàn)表明“睡眠中的大腦會(huì)提取相關(guān)的感覺(jué)信息以進(jìn)行進(jìn)一步處理”。
那么，該如何提高睡眠質(zhì)量呢?7個(gè)小常識(shí)讓你擁有好睡眠
1、買(mǎi)張舒適的床
首先要想擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因?yàn)榇驳那闆r時(shí)候影響申通的感覺(jué)的。
2、限制白天睡眠時(shí)間
在白天的時(shí)候，最好不要經(jīng)常的睡覺(jué)，除了一些老人可以適當(dāng)?shù)奈缢猓灰写罅康臅r(shí)間進(jìn)行睡眠，不然會(huì)影響晚上的睡眠的。
3、下午2點(diǎn)后別喝咖啡
很多的人會(huì)有喝咖啡的習(xí)慣，尤其是一些上班族，當(dāng)有點(diǎn)疲憊的時(shí)候，就會(huì)喝咖啡，但是咖啡在體內(nèi)的持續(xù)的補(bǔ)時(shí)間是很長(zhǎng)的，就會(huì)影響晚上的睡眠的情況的。
4、睡前4小時(shí)停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。
5、睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6、降低臥室室溫
實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí)，床上溫度為27—30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。
7、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。
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