如何預(yù)防喉嚨痛
預(yù)防喉嚨痛可通過(guò)保持口腔衛(wèi)生、合理飲食、避免刺激物、增強(qiáng)免疫力、科學(xué)用嗓等方式實(shí)現(xiàn)。喉嚨痛多由病毒或細(xì)菌感染、環(huán)境干燥、過(guò)度用嗓等因素引起，日常注意防護(hù)可降低發(fā)生概率。
1、保持口腔衛(wèi)生
每日早晚用溫鹽水漱口有助于減少口腔細(xì)菌滋生，飯后及時(shí)清潔牙齒避免食物殘?jiān)鼫??？墒褂煤栏嗯浜宪浢浪⑤p柔刷牙，定期更換牙刷。咽喉部黏膜敏感者建議避免使用酒精含量高的漱口水，以防刺激。
2、合理飲食
多攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物增強(qiáng)黏膜修復(fù)能力，適量飲用溫蜂蜜水潤(rùn)澤咽喉。避免過(guò)量進(jìn)食辛辣、油炸或過(guò)燙食物，減少冷飲刺激。秋冬季節(jié)可燉煮雪梨銀耳羹等潤(rùn)肺膳食。
3、避免刺激物
戒煙并遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，煙霧中的焦油和尼古丁會(huì)直接損傷咽喉黏膜?？諝馕廴緡?yán)重時(shí)佩戴防護(hù)口罩，居家使用加濕器維持50%-60%濕度。粉塵作業(yè)者需做好職業(yè)防護(hù)，定期清洗鼻腔減少異物吸入。
4、增強(qiáng)免疫力
保證每日7-8小時(shí)睡眠，適度進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D或益生菌調(diào)節(jié)免疫功能，接種流感疫苗預(yù)防呼吸道感染。季節(jié)交替時(shí)注意增減衣物，避免受涼誘發(fā)咽炎。
5、科學(xué)用嗓
教師、歌手等職業(yè)人群需掌握腹式發(fā)聲技巧，連續(xù)說(shuō)話超過(guò)1小時(shí)應(yīng)休息10分鐘。避免大聲喊叫或長(zhǎng)時(shí)間耳語(yǔ)，演講前可含服潤(rùn)喉片緩解干澀。用嗓過(guò)度后可用熱毛巾敷頸促進(jìn)血液循環(huán)。
日?？捎^察咽喉是否出現(xiàn)紅腫、異物感等早期癥狀，出現(xiàn)持續(xù)疼痛伴隨發(fā)熱需及時(shí)耳鼻喉科就診。養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣，保持愉悅心情有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，降低咽喉部敏感性?？照{(diào)房?jī)?nèi)放置水盆增加濕度，外出隨身攜帶保溫杯少量多次飲水。
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