壞習(xí)慣傷害了頸椎
關(guān)鍵詞：#頸椎
長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣可能導(dǎo)致頸椎病，常見(jiàn)誘因主要有低頭玩手機(jī)、枕頭過(guò)高、久坐不動(dòng)、頸部受涼、趴桌午睡等。頸椎病可表現(xiàn)為頸肩疼痛、頭暈手麻等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能影響日常生活。
1、低頭玩手機(jī)
長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)使頸椎承受超過(guò)正常5倍的重量，導(dǎo)致頸椎生理曲度變直。建議將手機(jī)舉至與眼睛平齊的高度，每使用30分鐘活動(dòng)頸部。若已出現(xiàn)頸部酸脹，可熱敷配合頸部肌肉鍛煉。
2、枕頭過(guò)高
過(guò)高的枕頭會(huì)迫使頸椎整晚處于前屈狀態(tài)，加速椎間盤退變。成年人枕頭高度以8-15厘米為宜，側(cè)臥時(shí)需保持頭頸與脊柱成直線。乳膠枕或記憶棉枕能更好貼合頸椎曲線。
3、久坐不動(dòng)
持續(xù)保持同一坐姿會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉僵硬，建議每1小時(shí)做頸椎米字操。辦公時(shí)可調(diào)整顯示器高度使視線平視，使用人體工學(xué)椅支撐腰椎。游泳和羽毛球等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)頸部肌肉力量。
4、頸部受涼
寒冷刺激會(huì)引起頸部血管收縮、肌肉痙攣，夏季應(yīng)避免空調(diào)直吹，冬季外出戴圍巾保暖。受涼后可用艾葉煮水熱敷頸部，配合輕柔按摩改善血液循環(huán)。
5、趴桌午睡
趴睡時(shí)頸椎呈扭曲狀態(tài)，易導(dǎo)致小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。建議使用U型枕仰靠休息，或準(zhǔn)備折疊床平臥。若午睡后出現(xiàn)落枕，可嘗試鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。
日常應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，推薦八段錦、頸椎保健操等低強(qiáng)度鍛煉。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，避免高鹽食物加重骨質(zhì)疏松。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、上肢放射痛等癥狀時(shí)，需及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查排除椎間盤突出等器質(zhì)性病變。睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，避免側(cè)臥時(shí)肩膀受壓。工作間隙可做頸部后仰、左右旋轉(zhuǎn)等舒緩動(dòng)作，每次持續(xù)5-10秒。
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