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仰臥起坐傷腰椎和頸椎是真的嗎

患者:女,62歲

病情描述:
仰臥起坐傷腰椎和頸椎是真的嗎
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

仰臥起坐確實可能對腰椎和頸椎造成損傷。不正確的姿勢、過度訓(xùn)練、核心肌群力量不足、脊柱基礎(chǔ)疾病等因素均可能增加運動損傷風(fēng)險。

1、姿勢錯誤

腰部懸空或頸部過度前屈會加大椎間盤壓力,建議改用卷腹動作替代,雙手輕觸耳部而非抱頭,保持下頜微收。

2、訓(xùn)練過量

短時間內(nèi)高頻次訓(xùn)練易導(dǎo)致肌肉疲勞,椎體代償性受力,每周訓(xùn)練不超過3次,單次以肌肉輕微酸脹為度。

3、肌力失衡

腹直肌與豎脊肌力量不協(xié)調(diào)會加重脊柱負(fù)擔(dān),需配合平板支撐等動作強化整體核心肌群穩(wěn)定性。

4、脊柱病變

腰椎間盤突出或頸椎病患者進(jìn)行該動作可能加重神經(jīng)壓迫,表現(xiàn)為運動后肢體麻木,此類人群應(yīng)避免該動作。

存在慢性腰背疼痛或骨質(zhì)疏松者,建議選擇游泳、瑜伽等低沖擊運動,運動中出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)立即停止并就醫(yī)評估。

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