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跑馬拉松穿硬底鞋嗎 什么鞋適合長跑

運動養(yǎng)生編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞：#長跑

不少跑步愛好者發(fā)現(xiàn)專業(yè)的馬拉松跑鞋底都是非常堅硬的，運動鞋不應(yīng)該很軟嗎？這樣設(shè)計有什么好處呢？

跑馬拉松穿硬底鞋嗎

可以穿硬底的跑步鞋，也可以穿著較軟的跑步鞋，這沒有固定的要求，只需要根據(jù)自身情況和比賽需求來決定即可。

專業(yè)馬拉松鞋為何硬

專業(yè)馬拉松鞋硬的原因主要因為專業(yè)馬拉松運動員有這個需求，專業(yè)馬拉松運動員和其他業(yè)余跑者的目的不同，他們需要更加出色的成績，所以需要更快的速度，這就要求跑鞋必須反饋迅速，不能拖泥帶水，省去緩震的跑鞋壓縮回彈的過程，能夠讓每一步省去更多的時間，所以專業(yè)跑鞋都設(shè)計為硬底

什么鞋適合長跑

通常長距離跑步建議穿著緩震效果好的跑鞋是最好的，跑步時間長、距離遠(yuǎn)，足部數(shù)萬次的與地面沖擊對身體的負(fù)荷很大，所以穿著一雙緩震效果不錯的鞋對于保證身體健康很有意義。

馬拉松是跑是走

通常都是跑馬拉松，因為都想更快的抵達(dá)終點獲得更好的成績，所以需要奔跑起來，但是如果難度太大，實在無法繼續(xù)跑，那么走也是可以的，因為能夠堅持努力完成比賽也是突破自己的表現(xiàn)。

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專家觀點

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    • 長跑治療慢性前列腺炎嗎
    回答：

    長跑對慢性前列腺炎可能有一定輔助作用，但無法替代正規(guī)治療。慢性前列腺炎的治療需結(jié)合藥物、物理療法及生活方式調(diào)整。

    適度長跑有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，改善局部代謝，可能緩解部分患者的會陰區(qū)脹痛或排尿不適。跑步時下肢肌肉規(guī)律收縮可間接按摩前列腺，減少炎癥因子堆積。規(guī)律有氧運動還能調(diào)節(jié)免疫功能和心理狀態(tài)，對慢性炎癥的康復(fù)有積極影響。但需注意控制運動強(qiáng)度和時間，避免長時間騎行或久坐等可能加重癥狀的行為。

    部分患者可能因劇烈運動加重癥狀。跑步時盆腔持續(xù)震動可能刺激已充血的前列腺，導(dǎo)致尿頻尿急加劇。合并急性感染或嚴(yán)重排尿障礙時，過量運動可能誘發(fā)血尿或疼痛加重。這類情況需暫停跑步并優(yōu)先進(jìn)行抗感染治療。特殊解剖結(jié)構(gòu)異常如前列腺鈣化患者，運動效果可能有限。

    慢性前列腺炎患者進(jìn)行長跑前應(yīng)咨詢醫(yī)生評估病情。建議采用間歇式跑步法，配合溫水坐浴和提肛運動。日常需避免辛辣飲食，保持規(guī)律作息。若出現(xiàn)血精、持續(xù)發(fā)熱或嚴(yán)重排尿困難，應(yīng)立即就醫(yī)。藥物治療可選用鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊、塞來昔布膠囊或普適泰片等，具體方案需由泌尿外科醫(yī)生制定。
    先心病手術(shù)后可以長跑嗎
    回答：

    先天性心臟病手術(shù)后能否長跑需根據(jù)術(shù)后恢復(fù)情況決定，多數(shù)患者在心臟功能穩(wěn)定后可以適度長跑，少數(shù)存在心功能異?；蛐g(shù)后并發(fā)癥的患者需避免劇烈活動。

    術(shù)后恢復(fù)良好的患者經(jīng)心臟超聲、運動負(fù)荷試驗等評估確認(rèn)心功能正常，且無殘余分流、心律失常等異常，可在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步開始低強(qiáng)度長跑訓(xùn)練。這類患者術(shù)后心肌修復(fù)完成，血流動力學(xué)穩(wěn)定，運動耐力接近常人，規(guī)律有氧運動有助于提升心肺功能。建議從快走過渡到間歇跑，每周3-4次，單次不超過30分鐘，運動時心率控制在最大心率的60-70%，同時密切觀察是否出現(xiàn)胸悶、暈厥等不適。

    合并肺動脈高壓、嚴(yán)重心律失?；蛐g(shù)后存在殘余分流的患者應(yīng)禁止長跑。這類患者心臟代償能力有限，劇烈運動可能誘發(fā)心力衰竭、惡性心律失常甚至猝死。部分復(fù)雜先心病術(shù)后患者需長期服用抗凝藥物，長跑時跌倒風(fēng)險增加出血概率。法洛四聯(lián)癥等紫紺型先心病術(shù)后患者，可能因運動時血氧飽和度下降而加重缺氧癥狀。

    術(shù)后3-6個月需復(fù)查動態(tài)心電圖、心臟彩超等評估運動耐量，由心外科醫(yī)生制定個性化運動方案。日常應(yīng)避免寒冷、高原等環(huán)境下的劇烈運動，運動前后充分熱身與放松，選擇塑膠跑道等緩沖性好的場地。若運動后出現(xiàn)口唇發(fā)紺、持續(xù)心悸或夜間陣發(fā)性呼吸困難，應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)復(fù)查。
    心臟不好可以長跑嗎？
    回答：一次大量飲酒會嚴(yán)重傷及胃部，如果酒后嘔出大量鮮血，聯(lián)系去醫(yī)院做胃部檢查證實胃出血，常規(guī)住院給予奧美拉唑腸溶片，再來就是病人飲食方面的調(diào)理和注意，飲食清淡不辛辣，不要吃刺激性強(qiáng)的食物，食鹽也要少吃。
    有哮喘可以跑長跑嗎
    回答：如果平時沒有跑過，建議就不要跑了。你好，哮喘是可以適當(dāng)運動鍛煉的，但是要注意避免過度勞累，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步運動，但是不建議參加長跑比賽。如果平時有鍛煉，在備好處理急性發(fā)作的藥物時，可參加。
    長跑完鼻子酸流鼻涕怎么緩解
    回答：跑步后，鼻子酸，流鼻涕，可能是受涼后感冒。實際上，感冒的癥狀有很多，除外鼻癌流鼻涕，還有頭痛頭暈，全身酸痛乏力等。感冒分為病毒性感冒和細(xì)菌性感冒。建議服用鹽酸左西替利嗪膠囊、鼻淵通竅顆粒等藥物治療觀察。
    漏斗胸不能長跑嗎？
    回答：漏斗胸的患者很有可能出現(xiàn)胸骨凹陷的情況，如果胸骨凹陷變形的比較厲害，有可能就會壓迫心臟以及肺部患者就可能出現(xiàn)心律失常，呼吸困難等表現(xiàn)，如果再進(jìn)行長跑的運動的話，會使這些癥狀加重出現(xiàn)危險情況。
    癲癇的人能參加長跑嗎？
    回答：如果得了癲癇的人，病情沒有完全的控制好的話，最好是避免這種劇烈的運動，以免在運動中突然犯病，造成傷害。希望您能為您的身體考慮，可以選擇一些其它的不劇烈的運動項目參加。同時積極對癥治療，慢慢恢復(fù)，要定期做好復(fù)查。
    劇烈長跑引起低血糖怎么辦
    回答：如果是因為劇烈長跑引起的低血糖，那么首先要做的就是停止目前跑步這種運動，要坐下來休息。如果旁邊有認(rèn)識的人群，一定要告訴他們自己有可能出現(xiàn)的低血糖。如果自己身上有甜的食物，像糖果、巧克力、餅干之類的，而自己神志清楚，能夠自主進(jìn)食，可以自己或者是讓朋友拿出食物來喂食。如果進(jìn)食甜食以后，癥狀得到迅速的緩解，那休息半小時左右可以監(jiān)測一下血糖，如果血糖恢復(fù)到正常值，可以再到醫(yī)院進(jìn)一步的診斷和治療。如果劇烈長跑中引起了嚴(yán)重的低血糖，突然一下出現(xiàn)了暈倒的情況，那立即就要呼叫120到急診科就診，檢查血糖，如果發(fā)現(xiàn)是嚴(yán)重的低血糖，那就要靜脈推注葡萄糖，同時點滴葡萄糖來糾正，一般對于糖尿病的患者，都不建議他們平時進(jìn)行劇烈的長跑，一般是低中等強(qiáng)度運動是最合適的，像慢跑或者是快走。
    膝蓋疼痛，長跑后
    回答：在長跑以后，膝蓋關(guān)節(jié)淋巴組織出現(xiàn)有疼痛的臨床表現(xiàn)情況，應(yīng)該是關(guān)鍵局部組織刺激損傷，導(dǎo)致的臨床關(guān)節(jié)病的臨床情況，在臨床檢查確診以后，通過注意休息，促進(jìn)營養(yǎng)補(bǔ)充熱敷理療的康復(fù)療法進(jìn)行治療。
    漏斗胸適合中長跑嗎？
    回答：患者在出現(xiàn)漏斗胸之后并不一定適合中長跑，一般患者在出現(xiàn)漏斗胸之后，可能會引起胸廓方面出現(xiàn)嚴(yán)重的畸形，如果患者目前身體狀況比較差，可能還會導(dǎo)致心臟肺上出現(xiàn)壓迫性政策可以還是需要密切進(jìn)行監(jiān)測。
    我剛才跑完五公里長跑休息了一會手淫了
    回答：長跑鍛煉身體后，增加體內(nèi)新陳代謝燃燒體內(nèi)多余脂肪同時配合控制飲食少吃主食多吃蔬菜水果少吃辛辣刺激性食物可以達(dá)到健康減肥效果，通過手淫消耗不了多少熱量，反而長期習(xí)慣性手淫有可能會導(dǎo)致泌尿生殖系統(tǒng)感疾病，影響身體健康。
    長跑后吸氣胸口疼是怎么回事
    回答：可能是是運動時沒有做好充分的準(zhǔn)備工作造成的膈肌的痙攣。長跑導(dǎo)致大量的無氧酵解,產(chǎn)生酸，刺激呼吸加快，呼吸肌的運動也加快，導(dǎo)致胸部的疼痛．注意熱身運動，同時近期的運動量不要過大，休息一段時間就會好轉(zhuǎn)的。
    宿醉第二天可以長跑嗎
    回答：宿醉第二天不建議長跑的。宿醉之后，定向力以及判斷力并不會完全的恢復(fù)，會影響肢體的協(xié)調(diào)性，長跑屬于劇烈性的運動，需要身體很好的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性，另外宿醉之后胃腸道功能并沒有完全的恢復(fù)，仍存在肌肉損傷、疲勞感。
    宿醉后可以長跑嗎
    回答：宿醉以后不建議長跑，宿醉以后需要臥床休息，盡量讓身體保持放松的狀態(tài)，有助于防止宿醉引起的不良癥狀，如果出現(xiàn)疼痛頭暈或者惡心嘔吐等癥狀，一定要及時的進(jìn)行用藥治療，可以使用解酒要來緩解。
    長跑后有尿類似血的顏色怎么治療
    回答：由于劇烈的運動，出現(xiàn)了尿血的癥狀，可以注意多喝一些溫開水，增加排尿的次數(shù)觀察兩天看看是否緩解。也可以服用抗生素藥物看看是否癥狀減輕緩解，如果不緩解就需要及時的去醫(yī)院就診做一下檢查，看看什么原因?qū)е聦ΠY治療。
    大人得了手足口會傳染嗎
    回答：

    大人感染手足口病具有傳染性，主要通過接觸傳播、飛沫傳播、糞口傳播及污染物間接傳播，傳染性低于兒童但需隔離防護(hù)。

    1、接觸傳播

    患者皰疹液或呼吸道分泌物攜帶病毒，直接皮膚接觸可導(dǎo)致感染，建議患者避免與他人肢體接觸，使用對氯間二甲苯酚等消毒劑處理污染物。

    2、飛沫傳播

    咳嗽或打噴嚏產(chǎn)生的飛沫含病毒顆粒，1米內(nèi)密切接觸者易被傳染，患者應(yīng)佩戴口罩并保持通風(fēng)，接觸者可用利巴韋林噴霧劑預(yù)防。

    3、糞口傳播

    病毒通過糞便排出持續(xù)數(shù)周，如廁后未徹底洗手可能污染食物水源，患者需單獨使用衛(wèi)浴設(shè)施，環(huán)境消毒推薦含氯消毒劑。

    4、間接傳播

    病毒在玩具、餐具等物體表面存活2-3天，共用物品易造成家庭聚集感染，患者衣物應(yīng)沸水消毒，密切接觸者可接種EV71疫苗降低風(fēng)險。

    患病期間應(yīng)分餐飲食，每日用紫外線消毒居室，癥狀消失后仍建議隔離1周，成人出現(xiàn)高熱或神經(jīng)系統(tǒng)癥狀需立即就醫(yī)。
    乙肝沒有抗體是怎么回事
    回答：

    乙肝沒有抗體可能由未接種疫苗、免疫應(yīng)答不足、抗體自然消退、隱匿性感染等原因引起，可通過補(bǔ)種疫苗、免疫增強(qiáng)治療、定期檢測等方式干預(yù)。

    1、未接種疫苗

    未全程接種乙肝疫苗導(dǎo)致抗體缺失，需補(bǔ)種3針乙肝疫苗，接種后1-2個月復(fù)查抗體水平。

    2、免疫應(yīng)答不足

    部分人群對疫苗反應(yīng)弱，表現(xiàn)為接種后抗體滴度低或陰性，可遵醫(yī)囑使用乙肝免疫球蛋白或重組乙肝疫苗加強(qiáng)免疫。

    3、抗體自然消退

    疫苗接種后抗體隨時間逐漸衰減，建議高危人群每3-5年檢測抗體，滴度低于10mIU/ml時需加強(qiáng)接種。

    4、隱匿性感染

    少數(shù)隱匿性乙肝感染者可能出現(xiàn)表面抗體陰性，需檢測HBV-DNA確認(rèn)，確診后需抗病毒治療如恩替卡韋、替諾福韋等。

    日常避免共用剃須刀等血液暴露行為，保持規(guī)律作息增強(qiáng)免疫力，定期監(jiān)測乙肝兩對半和肝功能指標(biāo)。
    肝炎會引起胃底管靜脈曲張嗎
    回答：

    肝炎可能引起胃底食管靜脈曲張，主要原因包括門靜脈高壓、肝硬化代償期、肝功能失代償、罕見血管畸形。

    1、門靜脈高壓

    肝炎導(dǎo)致肝纖維化時，門靜脈血流受阻形成高壓，可能引發(fā)胃底食管靜脈曲張。表現(xiàn)為嘔血或黑便，需通過內(nèi)鏡下套扎術(shù)或藥物降低門脈壓力，常用藥物有普萘洛爾、硝酸異山梨酯、生長抑素。

    2、肝硬化代償期

    肝炎進(jìn)展為肝硬化時，肝臟結(jié)構(gòu)改變導(dǎo)致側(cè)支循環(huán)開放，胃底靜脈迂曲擴(kuò)張?；颊呖赡艹霈F(xiàn)腹脹、消化道出血，治療需抗病毒藥物如恩替卡韋聯(lián)合內(nèi)鏡干預(yù)。

    3、肝功能失代償

    晚期肝炎患者肝功能嚴(yán)重受損時，凝血功能障礙加重靜脈破裂風(fēng)險。伴隨腹水、黃疸等癥狀，需補(bǔ)充白蛋白并考慮經(jīng)頸靜脈肝內(nèi)門體分流術(shù)。

    4、血管畸形

    少數(shù)肝炎患者合并先天性門靜脈系統(tǒng)發(fā)育異常，可能加速靜脈曲張形成。這類情況需血管造影評估后選擇個體化治療方案。

    肝炎患者應(yīng)定期進(jìn)行胃鏡檢查監(jiān)測靜脈曲張程度，飲食選擇低鹽軟食，避免堅硬粗糙食物刺激曲張靜脈。
    乙肝治療的費用要多少
    回答：

    乙肝治療一般需要5000元到30000元，實際費用受到治療方案、病情嚴(yán)重程度、藥物選擇、檢查項目等多種因素的影響。

    1、治療方案：

    乙肝治療費用差異主要與治療方案有關(guān)，干擾素治療費用較高，口服抗病毒藥物費用相對較低。

    2、病情程度：

    輕度乙肝患者治療費用較低，肝硬化或肝癌等嚴(yán)重并發(fā)癥患者需要更多檢查和治療，費用顯著增加。

    3、藥物選擇：

    進(jìn)口抗病毒藥物費用高于國產(chǎn)藥物，不同藥物療程長短也會影響總費用。

    4、檢查項目：

    定期肝功能、病毒載量、影像學(xué)檢查等都會產(chǎn)生額外費用，檢查頻率越高費用越高。

    乙肝患者應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)范治療，同時注意均衡飲食、適度運動、定期復(fù)查，有助于控制病情發(fā)展。
    怎樣區(qū)分鼻炎過敏性鼻炎
    回答：鼻炎與過敏性鼻炎可通過癥狀特點、誘因、檢查手段、治療方法和預(yù)防措施進(jìn)行區(qū)分。鼻炎通常由感染、環(huán)境刺激等因素引起，癥狀包括鼻塞、流涕、打噴嚏等；過敏性鼻炎則與過敏原接觸有關(guān)，常伴有眼癢、鼻癢等癥狀。鼻炎的治療以緩解癥狀為主，過敏性鼻炎則需避免過敏原并使用抗過敏藥物。鼻炎的診斷主要依據(jù)病史和體征，過敏性鼻炎則需通過皮膚點刺試驗或血清特異性IgE檢測確認(rèn)。日常護(hù)理中，鼻炎患者需注意保暖和空氣濕度，過敏性鼻炎患者則需減少過敏原接觸。鼻炎患者可通過鼻腔沖洗、蒸汽吸入等方式緩解癥狀，過敏性鼻炎患者則需長期使用鼻用激素或抗組胺藥物控制病情。飲食上，鼻炎患者可多攝入富含維生素C的食物，過敏性鼻炎患者則需避免食用可能引發(fā)過敏的食物。運動方面，鼻炎患者可選擇溫和的有氧運動，過敏性鼻炎患者則需避免在花粉濃度高的時段進(jìn)行戶外活動。
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