堅(jiān)持不吃晚飯的有什么后果

博禾醫(yī)生
有些人可以達(dá)到減肥的目的,堅(jiān)持不吃晚飯。到了晚上,人們的活動(dòng)減少了,堅(jiān)持不吃晚飯真的可以減肥,但會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害,如傷害胃,降低抵抗力,影響睡眠質(zhì)量等。
長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯會(huì)怎么樣?
1、增加胃腸道負(fù)擔(dān)
長(zhǎng)時(shí)間不吃晚餐會(huì)使人們?cè)谒X(jué)前感到饑餓,意志力差的人會(huì)在晚上起床吃晚飯,但這會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),影響睡眠質(zhì)量,增加患腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)或?qū)е率车婪戳鳌?/p>
2、引起胃病
胃酸分泌有一定的生物鐘,在進(jìn)食點(diǎn)會(huì)自動(dòng)分泌。如果你不吃晚餐,胃里沒(méi)有被胃酸消化的食物,胃酸只會(huì)侵蝕胃粘膜,隨著時(shí)間的推移增加患胃潰瘍和胃炎的風(fēng)險(xiǎn),甚至誘發(fā)胃癌。
3、降低抵抗力
食物可以為身體提供日?;顒?dòng)所需的能量。如果你不吃晚餐,能量就不能支持正常的生理活動(dòng),使人們的精神狀態(tài)惡化,容易導(dǎo)致低血糖和營(yíng)養(yǎng)不良,但也會(huì)降低抵抗力。
4、影響睡眠質(zhì)量
各種因素會(huì)影響睡眠質(zhì)量,饑餓也是如此。餓著肚子睡覺(jué)會(huì)讓人很難入睡,即使睡著了也會(huì)因?yàn)轲囸I而醒來(lái),從而影響睡眠。
晚飯吃多了會(huì)有什么傷害?
1、引起糖尿病
每頓飯都吃飽了,會(huì)刺激胰島素的大量分泌。胰島長(zhǎng)期處于高負(fù)荷狀態(tài),會(huì)加速其老化,進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。
2、增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)
如果你晚餐吃得太多,你就不能完全消化蛋白質(zhì)食物。由于腸道菌群的作用,你會(huì)產(chǎn)生太多的有毒物質(zhì)。晚上活動(dòng)較少。吃飽后直接睡覺(jué)會(huì)減緩腸壁蠕動(dòng),延長(zhǎng)致癌物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間,從而增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3、容易引起阿爾茨海默病
如果長(zhǎng)時(shí)間吃得太飽,即使在睡眠中,人們的肝臟、膽囊、胰腺和胃腸道仍在工作。大腦得不到應(yīng)有的休息,大腦供血不足,影響腦細(xì)胞代謝,加速衰老,增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),它還會(huì)使大腦繼續(xù)興奮,容易引起失眠、多夢(mèng)或誘發(fā)神經(jīng)衰弱。
4、容易引起脂肪肝
如果你晚餐吃得太多,脂肪酸和血糖的濃度可以加速脂肪的合成。此外,夜間活動(dòng)減少會(huì)促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化,進(jìn)而引起脂肪肝。
如何健康地吃晚餐?
1、掌握美味晚餐的時(shí)間
晚餐至少與睡眠時(shí)間隔3~4小時(shí),讓食物有足夠的消化時(shí)間。吃晚飯時(shí),慢慢咀嚼,每頓飯至少咀嚼20次,晚餐時(shí)間不少于20分鐘。
2、吃得清淡
人們晚上的活動(dòng)量減少了。如果他們吃得太油膩或太飽,他們會(huì)把脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪堆積,導(dǎo)致肥胖,增加患胃腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以晚餐主要是清淡的,吃6~7分鐘。
溫馨提示
注意晚餐營(yíng)養(yǎng)均衡,做好肉類和蔬菜的搭配,增加食物類型的攝入,確保主食、蔬菜、水果和蛋白質(zhì),感覺(jué)有點(diǎn)飽。晚餐不能吃油炸食品和甜點(diǎn),也不能喝酒,以免刺激胃,影響睡眠。
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