一周減肥食譜:周一

早餐：咖啡，蘋果

午餐:米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐:煮蝦(數(shù))，煮豆腐，涼拌生洋蔥，芹菜

一周減肥食譜:周二

早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1)，蔬菜沙拉

晚餐:綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、生茄泥、生黃瓜

一周減肥食譜:周三

早餐：烏龍茶、獼猴桃

午餐:燒竹筍，涼拌西蘭花，煮雞蛋

晚餐:煮蝦(數(shù))，煮豆腐，涼拌生洋蔥，芹菜

一周減肥食譜:周四

早餐:米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)

午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿

晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根

一周減肥食譜:周五

早餐：咖啡，蘋果

午餐:米飯(一小碗)、素?zé)醣舛?，炒青菜，冬瓜?/p>

晚餐：雞肉，燒胡蘿卜，冷芹菜

一周減肥食譜:周六

早餐:麥片粥(一小碗)、橙子

午餐:煮一個(gè)雞蛋，燒海魚，蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜，餅(一兩)

一周減肥食譜:周日

早餐：綠茶、蘋果、黃瓜，

午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1)、西紅柿湯

晚餐：綠豆粥，大蒜拌海帶絲，饅頭(12)、生黃瓜一根

此外，每餐后喝兩杯古方巧克茶有助于快速減肥。

如何控制自己的食物攝入量

1、準(zhǔn)確測(cè)量。

小工具可以用來控制食物的重量，比如量杯、湯匙、茶匙。

2、了解如何估計(jì)食物的重量。

人們可以估計(jì)食物的重量，比如3盎司煮熟的肉，魚或家禽是撲克牌的大小。

3、用餐具控制重量。

從廚房的器皿中選擇更小的盤子、碗和杯子，并確定它們能裝多少東西。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你認(rèn)為只能裝8盎司湯的碗實(shí)際上可以裝16盎司，這意味著你可能已經(jīng)吃掉了你計(jì)劃的兩倍。

4、只吃自己的份量。

盛出你想吃的食物，而不是家庭服務(wù)，這有助于減少你的食物量。

5、做好自己的飲食包。

把你最喜歡的食物，比如意大利面和米飯，放進(jìn)已經(jīng)準(zhǔn)備好的食物袋里，做成一個(gè)食物袋。這樣，當(dāng)你心情不好，想吃東西時(shí)，你會(huì)立刻想到你準(zhǔn)備的食物袋。

6、用牛奶代替飲料。

假如可能的話，用脫脂牛奶代替杯子里的飲料，以便更好地衡量你的飲食。

7、仔細(xì)測(cè)量用油量。

油的熱量很高，即使是健康的油，如橄欖油、紅花等，所以不要直接把油倒進(jìn)你的鍋里或?yàn)⒃谑澄锷稀?/p>

8、外出就餐時(shí)的重量控制。

吃一半或與朋友分享你的食物。如果你吃沙拉，把沙拉醬放在盤子里。這樣吃沙拉時(shí)，先用叉子粘醬汁，然后放入沙拉中。

9、添加蔬菜。

吃飯前，先喝一杯低熱量的蔬菜湯，或者在三明治中加入蔬菜，熱量不多。

10、聽聽你的饑餓感。

餓的時(shí)候吃東西，感覺飽的時(shí)候停下來，因?yàn)橄乱活D飯有更多的食物可以吃，所以不要一次吃太多。