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哺乳期減肥食譜一周

患者：女，32歲

病情描述:
我生產(chǎn)以后身體胖了很多，想在哺乳期減肥的話應(yīng)該如何安排食譜呢？
共1個(gè)回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽市紅十字會醫(yī)院 三級 婦產(chǎn)科

哺乳期女性減肥需兼顧營養(yǎng)與熱量控制，可選擇燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花、蘋果等低熱量高營養(yǎng)食物，同時(shí)遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素片、乳酸菌素片、碳酸鈣D3片、蛋白粉等補(bǔ)充劑。建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化食譜，避免影響乳汁質(zhì)量。

一、食物

1、燕麥

富含膳食纖維和B族維生素，有助于增加飽腹感并維持血糖穩(wěn)定，建議選擇無糖原味燕麥片。

2、雞胸肉

優(yōu)質(zhì)蛋白來源且脂肪含量低，能幫助維持肌肉量，烹飪時(shí)建議水煮或清蒸。

3、西藍(lán)花

低熱量高纖維蔬菜，含維生素C和葉酸，焯水后涼拌可最大限度保留營養(yǎng)。

4、蘋果

含果膠和多種礦物質(zhì)，作為加餐食用可緩解饑餓感，建議連皮食用增加纖維攝入。

二、藥物

1、復(fù)合維生素片

補(bǔ)充哺乳期易缺乏的維生素B族和鐵元素，需根據(jù)醫(yī)囑調(diào)整劑量。

2、乳酸菌素片

調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善因飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整可能出現(xiàn)的胃腸不適。

3、碳酸鈣D3片

預(yù)防哺乳期鈣質(zhì)流失，需與維生素D同補(bǔ)促進(jìn)吸收。

4、蛋白粉

針對蛋白質(zhì)攝入不足的產(chǎn)婦，選擇乳清蛋白更易被人體吸收利用。

哺乳期每日熱量攝入建議不低于1800千卡，每周減重不超過0.5公斤，配合適度有氧運(yùn)動如快走或瑜伽效果更佳。

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