快速減肥，有時你需要在短短一周內(nèi)減掉脂肪，該怎么辦？小告訴你如何快速減肥，讓你在一周內(nèi)減掉10金！

減肥前的準(zhǔn)備:

1、你需要足夠的睡眠來幫助身體去除脂肪，晚睡的人不想減肥，除非你第二天能睡超過12個小時。

2、當(dāng)你感到饑餓時，你應(yīng)該堅持下去，因為你很瘦。不要想任何美味的東西來幻想你瘦到目標(biāo)體重的完美外觀。如果你看到美味的食物想吃，你會認(rèn)為如果你不吃，你可能會瘦半公斤！

3、根據(jù)你的新陳代謝，有些人一天可以減掉1公斤，有些人每天可以減掉0.5公斤。如果你睡覺前的體重和當(dāng)天醒來時的體重一樣，你第二天醒來時會再次減肥！

減肥前的前一天晚上稱體重為減肥前的體重。記住這個數(shù)字，第二天睡飽，開始為自己的身體革命！

方法1：蘋果牛奶法減肥：蘋果牛奶法

蘋果牛奶在一周內(nèi)減肥兩天。第三天和第四天恢復(fù)正常飲食，第五天和第六天開始兩天牛奶蘋果減肥，第七天恢復(fù)正常飲食。

在蘋果牛奶減肥的兩天里——

第一天:蘋果兩斤(五六斤左右，最多不超過七斤)。

注意：你只能整天吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時候把蘋果洗干凈，然后慢慢地一口一口地吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升（小于4公斤）分為67份，每次喝一份。整天只喝牛奶。你不能吃別的東西。特別是，你甚至不能喝水。口渴時只能喝牛奶。（也可以同時喝牛奶和酸奶，但要注意數(shù)量）

減肥結(jié)果:根據(jù)個人體質(zhì)，一般瘦7-10斤。

方法二:蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥方法

每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，持續(xù)一周。在此期間，可以服用復(fù)合維生素片來補(bǔ)充體力。

全身減肥：全流質(zhì)減肥法

這個比較簡單。可食用的食物只有流質(zhì)性食物，如水、脫脂牛奶或清淡的雞湯（去除雞皮），無調(diào)味，無限制。

這種方法主要是清潔腸胃。時間限于一周。

當(dāng)然，一開始你可能會失去體內(nèi)的水分，但身體健康的人可以每天配合一些有氧運動。兩三天后，你失去的是那些肉！

減肥飲食六大原則

1、嚴(yán)禁吃甜食、葡萄酒和高糖水果

喜歡吃甜食的人很容易發(fā)胖，盡管他們在晚餐時吃得很少。主要原因是營養(yǎng)失衡，但熱量已經(jīng)超過正常重量。愛吃甜食會使人體缺乏細(xì)胞再生所必需的營養(yǎng)，導(dǎo)致皮膚粗糙或皺紋。

葡萄酒是一種高質(zhì)量的熱量來源，消化和吸收非常快，但酒精會保留體內(nèi)的水分，從而增加體重，所以減肥時嚴(yán)禁飲酒。

一般來說，水果經(jīng)常被用作美容食品，這是因為水果含有維生素和礦物質(zhì)，對人類健康和美容，有很好的效果，但采用九種均衡飲食減肥方法，水果含有維生素，已經(jīng)包含在九種食物中，所以不需要吃水果，更不用說水果含有大量的果糖，也會導(dǎo)致脂肪和粗糙皮膚的不良后果，減肥，充其量，你只能吃含糖量低的水果，如檸檬、西紅柿和葡萄柚。

2、不限白開水、不加糖的茶和咖啡

減肥時，可以自由飲用開水、茶、無糖檸檬汁和黑咖啡。只要飲食營養(yǎng)均衡，身體能發(fā)揮正常功能，多余的水分就會通過出汗和排泄自然排出體外。然而，如果在攝入水之前，吃含有大量鹽、糖、酒精的食物或飲料，身體會稀釋多余的鹽，因為它需要水，所以多余的水會留在體內(nèi)，形成水腫狀態(tài)。

3、用蔬菜來滿足口福的欲望

在九種均衡飲食中，對各種食物的數(shù)量沒有嚴(yán)格的規(guī)定。節(jié)食者可以根據(jù)食譜、材料的重量和組合來制作美味的菜肴。然而，雖然食物的類型和重量可以考慮調(diào)整，但我們應(yīng)該注意提供足夠的維生素C和其他維生素。對于蔬菜的烹飪方法，沒有嚴(yán)格的規(guī)定。

4、淀粉質(zhì)量可酌量攝入

減少淀粉質(zhì)量的攝入是減肥的必要手段，但沒有必要完全排斥含有淀粉質(zhì)量的食物。如果淀粉質(zhì)量長期缺乏，身體會因缺乏維生素B而引起輕微的腳氣病，因此飲食者應(yīng)適當(dāng)攝入含有胚芽的淀粉質(zhì)量食物。

5、食物均衡比卡路里更重要

許多減肥者嚴(yán)格控制食物的卡路里，豆腐是堿性食物，應(yīng)該吃很多。事實上，除非飲食平衡，否則只是嚴(yán)格限制卡路里，不能達(dá)到減肥的目的。

6、盡量少放調(diào)味料

如果食物不好吃，雖然對身體有好處，但對于減肥者來說，吃飯似乎是一項艱苦的工作，那么減肥的效果和樂趣就會大大降低。因此，如何調(diào)節(jié)美味、符合減肥條件的飲食是一件關(guān)系成敗的大事。然而，在目前的一般飲食中，鹽、糖和調(diào)味料的重量似乎過多，無法品嘗到食物的原味。因此，在制定均衡飲食減肥計劃時，應(yīng)盡量減少調(diào)味料，一方面可以減少鹽、糖的攝入，導(dǎo)致過量飲水，形成身體水腫，另一方面也可以享受食物的真正原味。