練習肱三頭肌是非常好的。當然，最好練習。那么鍛煉肱三頭肌的方法是什么呢？鍛煉肱三頭肌需要注意什么？讓我們好好看看這篇文章的內(nèi)容。我希望你能更好地鍛煉肱三頭??！

如何練習肱三頭肌

第一個動作:啞鈴頸后臂彎曲伸展，是最能刺激肱三頭肌的練習，練習方法相對簡單。

動作要領：

1、一般來說，我們采取坐姿，當然，我們也可以站立（個人習慣）。坐在凳子上，保持上半身直立，雙手握住啞鈴。把啞鈴放在頭上，彎曲肘部。前臂自然向后下垂。上臂靠近頭部兩側(cè)（面部）。

2、一開始，慢慢伸展前臂，慢慢伸直手臂，直到肱三頭肌緊張后停頓2秒。然后慢慢彎曲肘部，回到起始動作。

3、呼吸方式:伸直手臂前吸氣，回到開始動作時呼氣。

4、重量選擇：重量適中，一般做12到15個，做三組，如果感覺容易增加一些重量。

第二個動作：杠鈴仰臥臂屈伸，這也是練習肱三頭肌的基本動作。需要杠鈴的幫助。

動作要領：

1、起始動作，仰臥在長凳上，雙手握曲杠鈴，握住與肩同寬的距離，向后彎曲肘部，大臂和小臂成90度角。

2、一開始，手臂保持不動，慢慢向上伸直肘關節(jié)，使手臂和手臂直線停頓2秒，然后慢慢恢復到開始動作。

3.呼吸方式:伸直手臂前吸氣，回到開始動作時呼氣。

4、重量選擇：重量適中，一般做12到15個，做三組，如果感覺容易增加一些重量。

第三個動作:凳子彎曲伸展，我們可以在家里練習，只需要一張床或凳子。

動作要領：

1、起始動作，雙手放在凳子或床上，要求與肩同寬或略寬于肩，肘關節(jié)彎曲至90度。保持上半身挺直，不要聳肩。你的腳可以放在比床矮的凳子上或地上。

2、一開始，慢慢伸直肘部。直到肘部伸直。肱三頭肌緊張，停頓2秒。然后慢慢恢復到起始位置。練習時肩膀一定要放松。

3、呼吸方式:伸直手臂前吸氣，回到開始動作時呼氣。

4、重量選擇:重量適中，一般做12到15個，做三組。如果你感到困難，屈膝。

三頭肌鍛煉注意事項

沒有完全刺激肱三頭肌

三頭肌有三個頭，即三頭肌的長頭、內(nèi)頭和外頭。三個頭通常同時收縮，所以幾乎不可能孤立地刺激其中一個頭。但通過手臂角度的變化，訓練可以集中在不同的頭上。

許多健美運動員不知道不同的訓練動作對肱三頭肌的刺激有什么不同。他們往往無意識地專注于肱三頭肌的外側(cè)，而忽略了長頭和內(nèi)側(cè)頭的刺激。

訓練動作順序安排不合理

雖然如何安排肱三頭肌的訓練順序并不錯，但有些排名方法會大大降低訓練效果。我們的建議是：在訓練開始時，也就是說，當你的體能最豐富時，先做大量的復合訓練動作，然后做孤立訓練動作。當然，你也可以根據(jù)自己的情況偶爾采用預疲勞訓練規(guī)則，即先做孤立訓練動作。

過于注重機器和拉索訓練的使用

許多健美運動員過于依賴不同的下拉和手臂屈伸動作。例如，有些人會在同一次三頭肌訓練中下拉四組V型手柄和手柄。事實上，這兩種動作對三頭肌的刺激幾乎沒有什么不同，訓練的重點是三頭肌的外側(cè)。