剖宮產(chǎn)后多少天可以運(yùn)動，有哪些注意事項(xiàng)
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動#剖宮產(chǎn)
不管是順產(chǎn)的還是刨宮產(chǎn)的，生完孩子還要在床上躺一個(gè)月，很多女性朋友想想就感覺到害怕，很想下床運(yùn)動，但是也不能過早的下床運(yùn)動，避免對身體造成更大的傷害，那么剖宮產(chǎn)后多少天可以運(yùn)動呢，讓我們一起來下。
1、自然產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽，在生產(chǎn)后2-3天就可以下床走動，3-5天后就可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操和伸展運(yùn)動;至于剖腹產(chǎn)的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來說，產(chǎn)后一個(gè)月可以開始做伸展運(yùn)動。
2、控制飲食方面，哺乳媽媽每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1500千卡以內(nèi)。并減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。以魚代肉、以水果代替零食，多吃菜、少吃飯。
3、有氧運(yùn)動，例如戶外慢跑，是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。不僅如此，持續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動可以增加身體的肌肉、提高基礎(chǔ)代謝率，比起只靠節(jié)食減肥更快、更有效果，而且不易反彈。具體方法是每天慢跑或步行5公里，每天至少半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動量。與此同時(shí)，跑步君真誠地提醒，慢跑應(yīng)堅(jiān)持3個(gè)月以上，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。
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