新媽媽產(chǎn)后如何健康瘦身 6個(gè)運(yùn)動(dòng)法助你產(chǎn)后瘦身
關(guān)鍵詞：#新媽媽#運(yùn)動(dòng)
在產(chǎn)后很多的產(chǎn)婦非常的在意自己的身材，非常的想要瘦下來(lái)，但是卻不敢采用減肥藥等減肥的方法，那么，在產(chǎn)后要如何健康瘦身呢？
新媽媽產(chǎn)后如何健康瘦身：
首先要保證身體狀態(tài)恢復(fù)以后才能進(jìn)行瘦身計(jì)劃，畢竟健康為第一位，其次是，瘦身是因人而異的，要選擇適合自己的方式，不能盲目地追隨別人的瘦身方法。還有一點(diǎn)新媽媽們一定要記住，減肥不是一朝一夕的事情，它是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，急于求成的話(huà)往往適得其反。一般在生產(chǎn)后半年是身材恢復(fù)的最佳時(shí)期，但是也不能盲目地節(jié)食，最好的辦法是飲食加適量的運(yùn)動(dòng)，有些人為了推進(jìn)減肥的速度，過(guò)量運(yùn)動(dòng)，這也是很不健康的方式。因?yàn)樯a(chǎn)完身體比較虛弱，所以一定要采取科學(xué)的辦法。如果只靠節(jié)食來(lái)減肥的話(huà)，不但不能達(dá)到恢復(fù)身材的效果，還會(huì)讓身體透支，容易落下疾病。并且產(chǎn)后還要哺乳，所以說(shuō)營(yíng)養(yǎng)一定要兼顧，下面給大家推薦幾個(gè)產(chǎn)后減肥的好辦法。
對(duì)于產(chǎn)后的女性來(lái)說(shuō)，每天攝入食物的熱量總和不能低于1200卡，如果是在哺乳的女性，還要再多500卡左右，所以每周瘦身不能超過(guò)1公斤，否則對(duì)身體有影響。在保持良好的飲食的基礎(chǔ)上，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，每周要保持3天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)要在一個(gè)小時(shí)左右，這樣才會(huì)有瘦身的效果。
如果一些女性不太喜歡戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，或者強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，那么可以選擇去練瑜伽，雖然說(shuō)瑜伽瘦身的效果不會(huì)那么快看出來(lái)，但是一些拉伸的動(dòng)作對(duì)塑身也有好處，很適合產(chǎn)后恢復(fù)身材。
飯后可以選擇出去走走，散步是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間大概可以在一個(gè)小時(shí)左右，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持就能夠看到效果。
每天睡前的時(shí)候可以在床上做一些腹部方面的運(yùn)動(dòng)，方法十分地簡(jiǎn)單，平躺在床上，雙手放于腹部上方，雙腳伸直，就是進(jìn)行腹式呼吸，吸氣的時(shí)候腹部向外擴(kuò)張，吐氣的時(shí)候腹部向內(nèi)收縮，剛開(kāi)始如果沒(méi)有感受到腹部的明顯變化，可以隨著長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)幅度會(huì)慢慢變大，每天大概進(jìn)行50次。
下面的6個(gè)運(yùn)動(dòng)法，可以幫助產(chǎn)后媽媽健康瘦身：
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。您可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專(zhuān)家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果您不做其他的事情。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以您習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。
2、仰臥起坐
誰(shuí)不想擁有獲得平坦緊實(shí)腹部？專(zhuān)家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式，我們也可以擁有夢(mèng)寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
3、俯臥撐
如果使用得當(dāng)?shù)脑?huà)，俯臥撐可以帶來(lái)很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對(duì)于那些剛剛參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以從簡(jiǎn)單開(kāi)始。比如，可以將手放在桌子上開(kāi)始，然后降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來(lái)。下面說(shuō)說(shuō)如何有效而正確的做俯臥撐：面對(duì)著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開(kāi)的距離稍微超過(guò)雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果您將前面提到的練習(xí)的比較熟練，就可以測(cè)試所謂的“穩(wěn)定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢(shì)，然后，將一直手收起來(lái)，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一只手，雙腿上面。
4、盆底肌運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)是很輕柔的，首先站好，然后彎曲膝蓋，盡量放慢速度下降身體，蹲下后再慢慢地站起來(lái)，每天練習(xí)幾遍。這個(gè)小運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉強(qiáng)自己，累了就停下來(lái)休息一下。
5、腳踩踏板運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重復(fù)做幾遍，這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，如果有水腫狀況的話(huà)這個(gè)動(dòng)作可以幫上忙。
6、腹部呼吸運(yùn)動(dòng)
首先平躺下來(lái)，記住不要張開(kāi)嘴巴，只用鼻子進(jìn)行呼吸，呼氣的時(shí)候收緊腹部，并且堅(jiān)持幾秒時(shí)間再放松，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。
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