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產(chǎn)后怎么瘦身

患者：女，26歲

病情描述:
我已經(jīng)出月子了，可是還是很胖，特別是肚子，產(chǎn)后該怎么瘦身？
共1個(gè)回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級(jí) 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后瘦身可通過(guò)飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、專業(yè)指導(dǎo)等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后體重管理需結(jié)合個(gè)體恢復(fù)情況，避免急于求成。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少高糖高脂食物，少量多餐有助于穩(wěn)定代謝。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步恢復(fù)凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，3個(gè)月后根據(jù)身體耐受性增加有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練。

3、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳可額外消耗約500大卡熱量，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮，但需保證每日攝入量不低于1800大卡以維持乳汁質(zhì)量。

4、專業(yè)指導(dǎo)

產(chǎn)后康復(fù)師可制定個(gè)性化方案，針對(duì)腹直肌分離等情況設(shè)計(jì)核心肌群訓(xùn)練，必要時(shí)營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生可提供膳食建議。

保證每日7小時(shí)睡眠，避免熬夜影響代謝，哺乳期減重速度建議控制在每月不超過(guò)2公斤以保障母嬰健康。

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