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產(chǎn)后怎么瘦身

患者：女，24歲

病情描述:
我生完孩子有兩周了，體重很重，產(chǎn)后該怎么瘦身呢？
共1個(gè)回答
王琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后瘦身可通過(guò)合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后體重管理需結(jié)合個(gè)體恢復(fù)情況，避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少高糖高脂食物?？缮倭慷嗖?，避免暴飲暴食。

2、適度運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)6周后或剖宮產(chǎn)3個(gè)月后可開始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、產(chǎn)后瑜伽。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，避免盆底肌損傷。

3、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)每日可額外消耗熱量，有助于子宮收縮和體重恢復(fù)。哺乳期需保證每日攝入足夠熱量和水分。

4、規(guī)律作息

保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平?？膳c家人分擔(dān)育兒任務(wù)，避免長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致代謝紊亂。

產(chǎn)后減重不宜操之過(guò)急，建議每周減重不超過(guò)0.5公斤。哺乳期女性需特別注意營(yíng)養(yǎng)供給，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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