減肥最健康的方式就是運(yùn)動(dòng) 推薦七個(gè)減肥瑜伽體式
減肥瑜伽，減肥最健康的方法是鍛煉，瑜伽是減肥鍛煉的好選擇。今天小邊將推薦七種減肥瑜伽姿勢(shì)，讓你輕松減肥，成為一個(gè)苗條的女士哦！
減肥瑜伽
做瑜伽時(shí)，注意腹式呼吸，即吸氣時(shí)，腹部向外凸起，然后呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，呼氣。
1、至善式
坐姿，彎曲左膝，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝疊在左腿上，腳跟貼在恥骨上，腳跟在一條水平線上。伸直脊柱，閉上眼睛，雙手放在大腿膝蓋上，手掌向上。腹式呼吸均勻。
2、至善坐+祈禱手印
完美的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，繼續(xù)均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝，放在左腿外側(cè)，然后彎曲左膝，左腳跟貼在臀部。右手放在臀部后面，左肘放在右膝外面，手掌向右，指尖向上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后扭轉(zhuǎn)，在極限內(nèi)保持均勻呼吸。然后吸氣，回到前面，呼氣，放松。然后在另一邊重復(fù)。
4.跪姿后仰
完美的坐姿，身體向后傾斜，手臂與肩膀分開，放在身體后面支撐上半身，指尖向前。
呼氣時(shí)抬起臀部，頭向后傾斜，膝蓋觸地。呼吸均勻幾秒鐘，呼氣時(shí)放下身體。
5、半龜式
良好的坐姿，吸氣，手臂伸直，手掌向前，脊柱。呼氣時(shí)，上半身向下彎曲，前臂和手掌靠近地面，伸展脊柱，放松全身，保持呼吸均勻。
6、仰臥式
仰臥，雙手張開身體兩側(cè)，手掌向上，雙腿伸直，與肩膀分開，閉上眼睛，全身呈現(xiàn)最自然、最放松的狀態(tài)，保持呼吸均勻，慢慢感覺氣流從頭到手到胸到腹到腿。
7、貓式
跪姿，雙腿張開，臀部同寬，小腿和腳背貼在地上，大腿垂直于地面，手臂伸直，肩膀同寬，脊柱伸直。
然后吸氣，呼氣，背部放低，臀部盡可能頂部，抬起頭部推肩膀，頭部向后，伸展脊柱。然后放松一下，回到跪姿勢(shì)。
吸氣，吐氣時(shí)向上拱起背部，低下頭部，看大腿，臀部向內(nèi)收緊。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
