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合理健康的減肥方式

患者：女，42歲

病情描述:
合理健康的減肥方式
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

合理健康的減肥方式主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每餐保持七分飽。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳、抗阻訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)長逐步增加至每周150分鐘以上。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，減少夜間進(jìn)食欲望。

4、心理調(diào)節(jié)

建立合理減肥目標(biāo)，避免過度焦慮，可通過正念飲食、情緒日記等方式改善與食物的關(guān)系。

減肥期間建議定期監(jiān)測(cè)體重變化，如出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，避免自行服用減肥藥物。

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