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減肥最好的運動方式

患者：女，54歲

病情描述:
減肥最好的運動方式
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥效果較好的運動方式主要有高強度間歇訓(xùn)練、有氧運動、力量訓(xùn)練、日?；顒釉黾?。

1、高強度間歇訓(xùn)練：

短時間內(nèi)交替進行高強度運動和低強度恢復(fù)，能顯著提升代謝率并持續(xù)消耗熱量，如開合跳、波比跳等復(fù)合動作。

2、有氧運動：

持續(xù)中低強度運動能直接消耗脂肪，推薦快走、游泳、騎自行車等對關(guān)節(jié)沖擊較小的方式，每次建議持續(xù)30分鐘以上。

3、力量訓(xùn)練：

通過啞鈴、彈力帶等器械訓(xùn)練增加肌肉量，肌肉組織可提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周進行2-3次全身多肌群練習(xí)。

4、日?；顒釉黾樱?/h3>

非運動性熱量消耗同樣重要，可通過爬樓梯、步行通勤、站立辦公等方式增加日?；顒恿俊?/p>

建議根據(jù)個人體能狀況組合不同運動形式，配合飲食控制能達到更理想的減脂效果，運動前后注意補充水分和做好熱身拉伸。

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