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怎樣減肥是最健康的

患者：女，35歲

病情描述:
我和姐姐都在減肥，但又怕反彈，那怎么減肥最健康呢？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

健康減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、改善生活習慣、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)，需避免極端節(jié)食或藥物濫用。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，選擇全谷物、瘦肉、蔬菜水果等低熱量高營養(yǎng)食物，每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、科學運動

每周進行有氧運動與抗阻訓練結(jié)合，如快走、游泳配合自重訓練，運動強度循序漸進，避免過度運動損傷。

3、行為干預

建立規(guī)律作息，保證充足睡眠，通過記錄飲食日記等方式提高自我管理能力，戒除熬夜、暴飲暴食等不良習慣。

4、心理建設(shè)

設(shè)定合理減重目標，接納階段性平臺期，必要時尋求專業(yè)指導，避免因體重焦慮引發(fā)厭食或暴食行為。

減肥期間建議定期監(jiān)測體脂率變化，可配合飲用綠茶、食用奇亞籽等天然食材，但須避免依賴減肥保健品。

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